Evaluation Only. Created with Aspose.Words. Copyright 2003-2022 Aspose Pty Ltd.体育与健身四年级第二学期课时计划年级四人数日期执教班级组班形式周次5课次2内容主题1支撑与悬垂：山羊分退腾越5-(3) 2基本内容II(篮球)13-(4)重点分腿到位难点安全意识学习目标1学习山羊分腿腾越动作70的学生初步学会提

Evaluation Only. Created with Aspose.Words. Copyright 2003-2022 Aspose Pty Ltd.体育与健身四年级第二学期课时计划年级四人数日期执教班级组班形式自然班周次10课次1内容主题1投掷：前掷实心球6-(4)2民体：跳短绳4-(1)重点掌握正确的出手角度难点全身用力学习目标1继续学习前掷实心球了解并寻找正确的出手角度尝试以全身力量

锻炼腹肌最佳锻炼方法出处：汇健身 点击数：1799 文章录入：爱健身　　最佳的上腹部锻炼姿势：　　作法： 仰面平躺曲膝小腿水平放置在椅背上大腿应垂直臀部紧贴椅子慢慢曲身与地面成30度角保持姿势慢慢躺下为取得更佳效果伸直双腿　　增加强度：　　举腿直接在空中举腿会增加难度但会更有效因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑所以会迫使腹部特别是上腹承担一切动作　　错误的腹部锻炼姿势：　　快速的直腿仰卧起

锻炼腹肌的方法(小六块)?锻炼腹肌最有效的动作?? 在健身运动中许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作尽管如此仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解比如动作的姿势技巧不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同哪个动作对腹肌刺激最大等等??? 想要练好腹肌我们应当先了解一下腹肌的作用腹肌包括腹直肌腹外斜肌腹内斜肌和腹横肌当它们收缩时可以使躯干弯曲及旋转并可以防止骨盆前倾腹部肌肉对于腰椎的活动和

Evaluation Only. Created with Aspose.Words. Copyright 2003-2022 Aspose Pty Ltd.体育与健身四年级第二学期课时计划年级四人数日期执教班级组班形式周次6课次3内容主题1支撑与悬垂：山羊分腿腾越5-⑤2跳跃：跳高 7-(3 ) 重点动作连贯正确难点正确评价学习目标1学习山羊分腿腾越动作通过

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三种健身呼吸法 练出健美身材一同步式呼吸法　　每做一次动作进行一次呼吸呼吸是在动作过程中完成的　　1.肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气肌肉伸展时慢吸气一般在负荷较重仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式胸部练习时为达到尽可能挺 胸沉肩的要求允许深吸气但闭气时间一定要短暂呼气为喷吐式　　2.肌肉收缩时快吸气肌肉伸展时慢呼气此呼吸方式与上式相反吸气时快速有力呼气时缓慢深长一般在负荷较轻及退让性练

Evaluation Only. Created with Aspose.Words. Copyright 2003-2022 Aspose Pty Ltd.体育与健身四年级第二学期课时计划年级四人数日期执教班级组班形式自然班周次7课次1内容主题1滚翻组合：前滚翻交叉转体180度接后滚翻5-⑤2跳跃：跳高 7-(4)重点正确评价难点克服困难学习目标180的学生学会推手及时交叉转体动作连贯的前滚翻交

拉韧带图技术贴-正确拉韧带 拉韧带图技术贴-正确拉韧带第一种方法：桌子前有个0.15米的台阶然后看书就坐到椅子上把脚放上去然后右腿向后登在自己椅子上慢慢压 一边这样压腿一边看书感觉还不错 等到压的不疼了然后身子向桌子那前倾在提腰部腿就有拉趁和酸的感觉了然后在压效果不错第二种方法：如果你前面没有台阶你可以找一个比桌子矮的椅子然后把腿放上去慢慢的向前探腰(这时候可以写作业看书什么的)注意：先别弄