大腿减肥：局部减肥的瘦腿和臀的减肥运动很有效(只要你坚持)下面这些运动都是小幅度的也不算太累也不能占用你太多时间: ★1．平躺在床上腿和身体成90度劈腿(尽量张开)再交叉睡前和起床各做50下可运动到大腿内侧肌肉 ★2．躺在床上做空中采脚踏车运动重复15分注意蹬圈的动作要完整用小腿带动大腿运动能让腿部肌肉紧绷修饰腿部线条 ★3. 以立正的姿势站着两手放在身体两侧弯曲膝盖两手碰触脚趾(此时不要太

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仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧很不可思议吧但它确实发生了 形体教练向我们推荐：做30次转身运动(双手抱在脑后站立迅速分别向左右两侧依次扭转上肢注意不要以膝盖为轴使运动轴心保持在骨盆以上)紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势但是注意髋关节不动分别向左右两侧做上肢侧身运动)一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化长期坚持下去更会有绝佳的效果走出迷人的步态双肩稍向后并且自然下垂注意收

健身运动之器械训练健身运动是一项通过徒手或利用各种器械运用专门的动作方式和方法进行锻炼以发达肌肉增长体力改善形体和陶冶情操为目的的运动项目??健身运动可以采用各种徒手练习如各种徒手健美操韵律操形体操以及各种自抗力动作也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习如哑铃杠铃壶铃等举重器械单杠双杠绳杆等体操器械以及弹簧拉力器滑轮拉力器橡筋带和各种特制的综合力量练习架等

1健康成功学之八卦走转健身法学练体会 —— 高国学 2005-6-12身心修养走当先八卦走转是在总结人类最基本的运动形式——走而创造出来的方法是最简单效果最好的运动健身项目八卦走转治好了我的腰腿痛使我越走越健康越走越精神我今年58岁多年来饱受腰腿痛等疾病之苦尤其是每天早晨腰痛更加利害为了治好病四处求医多方治疗钱花了不少病却一直未能彻底好转去年8月份在与老乡的一次闲聊中听说八卦走转既能强身健

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浅谈太极拳的健身意义选择理由　　随着人们物质水平日益提高越来越多的人走出了家门投入到了健身大军中太极拳也随着享誉国内外太极拳具有强身健体搏击技艺的双重性尤其是它的医疗保健价值越来越被人们重视摘 要　　追溯太极拳的起源发现其起源于古代骑兵的枪法长柄大刀法是为了在战争中生存而创造的功法但是随着历史的发展武术逐渐从战场搏杀转为体育健身太极拳正是如此：100多年前太极拳家在《十三势行功歌》中就有详推用意

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