标 题: 腹式呼吸放松训练的好处和方式zz腹式呼吸也就是「横隔膜呼吸」在呼吸时横隔膜会收缩降入腹部肚子会鼓起腹式呼吸是最有效率的呼吸方式可将大量空气吸进血氧最新鲜浓郁的肺底部将废气排出并带动相关肌肉放鬆有意识地进行腹式呼吸可让你更平静放鬆效果最好的腹式呼吸还要能将注意力拉回在自己身上甚至彷彿正在一股呼吸的气息在自身如何流动多数人都可藉由腹式呼吸改善睡眠缓和突然的紧张状况病人也可藉由腹式呼吸减

放松疗法指导语（17分种）请做好准备把身体精神尽可能的调整到更舒适一些现在你这样想在一天中有1小时间能真正的安静下来真好现做一次深呼吸注意要尽可能向小腹部里吸气然后在慢慢的把它呼出去1现在开始做肌肉放松练习脚趾向脚心方向弯曲肌肉适当绷紧同时小腿肌肉收缩现在逐面绷直小腿肌肉收缩脚趾是弯曲的脚趾踝关节小腿肌肉都绷得很紧坚持住只要不抽筋就适当增加力量再坚持坚持8910放松然后做深呼吸气流从鼻腔缓缓进入再

专题06 做情绪情感的主人考点1揭开情绪的面纱1．(2020辽宁省营口市)人的情绪是复杂多样的有喜怒哀惧等________还有害羞焦虑内疾等________A．积极情绪消极情绪B．低级情绪高级情绪C．正面情绪负面情绪D．基本情绪复杂情绪【答案】D【解析】本题考查对情绪的正确认识人的情绪是复杂多样的有喜怒哀惧等基本情绪还有害羞焦虑内疾等复杂情绪D观点正确ABC观点错误所以本题选择D答案2．(202

单击此处编辑母版标题样式单击此处编辑母版文本样式第二级第三级第四级第五级情绪与心态调节训练放松方法和程序讲义中国人民大学附属中学 宋丽波心理博士200806四川灾区中小学心理康复教育骨干教师国家级培训一放松方法的定义和种类放松方法：放松训练法(relaxation training)是以一定的暗示语集中注意调节呼吸使肌肉得到充分放松从而调节中枢神经系统抑制或兴奋性的方法放松方法的种类：1 美国生

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心理暗示催眠法现在开始调整你的坐姿调整到你认为最为舒适的坐姿现在将你的双手轻轻的放在自己的膝盖上在慢慢的闭上你的眼睛接下来将跟着我的声音一起进入彻底放松的境界现在开始调整你的呼吸吸气呼气吸气呼气吸气呼气现在开始在心里跟我一起来冥想倒数10.9.8.7.6.5.4.3.2.1.现在将你的注意力集中在你膝盖上放松你膝盖以下的一切放松你的小腿放松你的脚跟放松你的小腿接着放松你的脚趾头现在让你的大腿

As you lie down in your bed close? your? eyes? and? relax. Take? a? deep? breath? and? hold? it for? a? count? of 3 〔123〕then slowly? exhale Your? body? is? in? a?fortable? position and you? ey

放松训练法 以下是一种运用肌肉松弛反应来抵制精神紧张或焦虑发生的方法 这种方法有一定的技巧和方法必须经过学习和训练才能学会其步骤包括：㈠ 准备动作：在一般情况下放松训练程序要求您先自行紧张身体的某一部位如用力握紧手掌10秒钟使之有紧张感然后放松约5-10秒这样经过紧张和放松多次交互练习您在需要时便能随心所欲地充分放松自己的身体通常施行紧张松弛训练的身体部位是手手臂脸部颈部躯干以及腿部等肌肉㈡