Seated?Barbell?Military?Press?坐姿杠铃推举主肌肉运用:?Shoulders?三角肌其它肌肉运用:?Triceps?胧三头肌使用器具:?Barbell?杠铃起始姿势把杠铃放置在平凳上手握杠铃并举至肩膀的位置坐在平凳的尾端双足与肩齐宽并贴在地上挺起胸膛和挺直背部动作用缓慢而稳定而不是甩动的方式将杠铃推举至高过头部手臂接近伸直慢慢降下杠铃到起始位置再重复步骤一????

62011年2月23日(课时计划五)动作名称动作组数 动作次数锻炼部位 1杠铃推胸4——5组12——15次胸大肌2绳索推胸3——4组12——15次胸大肌3杠铃弯举4——5组12——15次肱二头肌4哑铃弯举3——4组12——15次肱二头肌5哑铃侧平举4——5组12——15次三角肌杠铃推胸(图1)1准备姿势：学员仰卧在长凳上让头上背臀部接触凳面两脚平放在地面上躯干和胸部向上挺起成拱形两肩下沉做到