Seated?Barbell?Military?Press?坐姿杠铃推举主肌肉运用:?Shoulders?三角肌其它肌肉运用:?Triceps?胧三头肌使用器具:?Barbell?杠铃起始姿势把杠铃放置在平凳上手握杠铃并举至肩膀的位置坐在平凳的尾端双足与肩齐宽并贴在地上挺起胸膛和挺直背部动作用缓慢而稳定而不是甩动的方式将杠铃推举至高过头部手臂接近伸直慢慢降下杠铃到起始位置再重复步骤一????

16上节课把锻炼强度控制在70为了让会员李小龙在已经经过一个月的锻炼时间后得到一个休息和调整所以今天课的强度也不大把整节课的锻炼强度控制在75左右继续让会员休息和调整为下个星期以及以后的大强度锻炼做好准备今天课的内容主要锻炼：三角肌肌群下背肌群股二头肌2011年3月18日(课时计划十五)动作名称动作组数 动作次数锻炼部位 1直立绳索前平举4——5组12——15次三角肌前束2坐姿哑铃推肩3——