腘绳肌损伤的伸展与肌力训练根据损伤的实际情况在医生或治疗师指导下选择适当的伸展与肌力训练方法【伸展训练】1.?坐位膝关节伸展训练：??? 坐在地面或者训练垫上双腿尽量向前伸直身体坐直可以感觉到大腿后方有部分牵拉感每次进行3-5分钟但不要长时间保持该姿势 HYPERLINK :.cosm.orgcosmuploadfile20098911423868.jpg o 点击图片

家庭康复计划(1-6周)肌力训练等长收缩训练：踝关节背屈绷紧腿部肌肉10 s后放松再绷紧→放松以此循环等张收缩训练：a做直腿抬高小范围的屈膝屈髋活动小腿下垂床边的踢腿练习髋关节外展平卧或半卧患肢外展中立健侧下肢屈膝支撑于床面使身体整个抬高臀部离床停顿510 s后放下关节活动度训练 健肢患肢的足趾及踝关节充分活动患肢屈膝屈髋时髋关节屈曲度<45°并避免患髋内收内旋离床功能锻炼　下床方法：