你应当这样进行长距离跑这是每个长跑选手的计划中的主要训练：长距离跑如果你是一名马拉松选手——不管是菜鸟还是老手——都需要这样菜鸟将长距离跑作为完成6英里公路赛的跳板而老手则进行多次的长距离跑来提高成绩甚至是五公里和万米选手也发现有规律的长距离跑可以让他们跑得更快如果你只是想保持健康那周末进行一次更长距离的跑会更有意思可以和朋友分享这段时光 但是长距离跑的真正目的是什么能让你做好马拉松比赛准备

各就各位(训练基础)——Art Liberman教练的马拉松训练系列2007-03-02 15:07马拉松训练基础方面有许多的话题这些将在子话题页中被高亮显示下面列出的是在你决定开始你的马拉松训练后你所需要注意的重要的几点跑步者们各就各位预备训练吧学习知识尽你所能地读并学那些有关马拉松训练的知识除了这方面的大量的书籍之外每月的杂志比如《跑步者世界》(Runners World)里的关于马拉松

1.高效的奔跑为生活而奔跑(Run?for?Life?)?Bill?Pierce?是一位坚韧的以成效为目标的人但是他坚持从健康和生理角度解释FIRST的计划他相信一周三次跑步可以让跑步对于许多潜在的跑步者和马拉松人群更容易和更易接近同时限制过度训练和精疲力竭最后还要进行交叉训练以从本质上降低伤痛的风险?这可能使得训练速度更快对于Pierce而言更重要的是为许多被时间压迫的人提供一种可以终身保

对业余的马拉松选手而言各式各样的训练方法计划要领等多不胜数然而真正能将各训练项目对跑马拉松的助益关联性等说明清楚的就极为少见有些计划会偏重长距离有的则强调多跑间歇也有的会提到跑Tempo更有以跑坡为主轴还有死守场地派的当然采用复合型训练方法的更多大家都认为自己的方法比较有效于是各说各话却鲜有训练计划能明明白白的说清楚其跑步计划的各项内容对马拉松的成绩提高有何助益其运动科学原理又是啥似乎每位跑