1.小明每天早上坚持骑车锻炼第一天骑了2千米以后每天多骑1千米4天后小明一共骑了多少千米2. 小刚假期给自己制定看书计划第一天看1页以后每天多看2页5天后小刚一共看了多少页书答案2345=14(千米)答：4天后小明一共骑了14千米13579=25(页)答：5天后小刚一共看了25页书

锻炼全身肌肉胸部：1：俯卧撑：建议30个一组动作要标准4组左右同时可以练到肱三头?2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替动作如图?3：平卧哑铃推举动作如图重量看自己的情况一组8-12个 4组?有条件的可以做上斜推举主要练到胸肌上部结合平板推举每个动作3组?4：飞鸟图上是上斜和下斜的平板也可以??背部：1引体向上动作如图可以在家的门框上进行一组8-126组开始可能会拉不动但只要坚持自身的力量增加以

单击此处编辑母版标题样式单击此处编辑母版文本样式第二级第三级第四级第五级全面发展体能与科学锻炼一教学目标：1科学发展心肺耐力柔韧性肌肉力量肌肉耐力和爆发力的锻炼方法原理和实践以及改善身体成分的锻炼方法原理和实践2制定和实施锻炼计划的步骤和程序及有关原则二重难点：1重点：如何制定锻炼计划2难点：用靶心率和RM的原理与方法分别调控有氧锻炼和力量练习的强度三教学过程：1复习提问：同学们我们在上节课中初步