背部：1引体向上动作如图可以在家的门框上进行一组8-126组开始可能会拉不动但只要坚持自身的力量增加以后就能做到了HYPERLINK :b61.photo.store.qq_imgload.cgirurl4_b=8ab6de9dce0d969ad3dcb59cb8b3238d7ab1bb8fe00a59ceeedf43eb8bfaf85a836af3f54cc4a6

译：让你的引体向上更进一步??引体向上之于训练计划相当于蔬菜之于营养我们都知道应该多吃新鲜蔬菜但有多少人做到了引体向上也是如此任何训练计划中都应该包含这个动作无论目标是力量还是体形没有比它更好的实用力量测试方法了提高引体向上水平对所有基础动作都具备转移效果而且它还能够发展你的背阔肌斜方肌菱形肌肱二头肌和前臂如果你注意控制下肢甚至能发展你的核心根据力量教练Mike Boyle的说法力量训练者的

引体向上不完全手册(如何在短期内快速提高3-5个的技巧) 按：我在体能测试前4天接到通知感觉有点慌了因为引体向上只能做到6个...和多数抱着试试看态度的考生一样在笔试成绩没有出之前是绝对没有干劲去练体能这就是所谓的——人无远虑必有近忧? ???????但事既如此抱怨或是后悔是没有用的唯有抓紧剩下不多的时间好好练习才是王道于是请教有经验的朋友上网找(网上关于引体的教材太少了...)加上自己