HYPERLINK :blog.renrenshare60129792913134287636from=0101010102ref=minifeedsfet=102fin=10ff_id=601297929 t _blank 男士必须收藏：男士健身方案本健身方案全面锻炼各处肌肉分为胸部背部肩部手臂腹部腿部分图文并茂亲身体会过很实用希望能对大家有帮助快行动起来锻炼出肌肉

胸部：1：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习如果希望肌肉快速增长就增加负荷12个一组就是完成12个之后没有力气)动作要标准4组左右同时可以练到肱三头?2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替动作如图?3：平卧哑铃推举动作如图重量看自己的情况一组8-12个 4组?有条件的可以做上斜推举主要练到胸肌上部结合平板推举每个动作3组?4：飞鸟图上是上斜和下斜的平板也可以?胸部完--------------