太极十二动第一动 起式 　　1两脚并拢身体直立两肩放松臂自然下垂掌心向内头正颈直下颌微收目视前方呼吸自然平稳(图3－1) 　　2．左腿微屈膝提起左脚向左开步脚尖向前与肩同宽(图3－2) 　　3．两臂向前抬举至高与肩平两手掌心向下与肩同宽(图3－3及侧面图) 　　4．两腿屈膝下蹲同时两臂沉肘微屈两掌下按(图3－4及侧面图) 　　 动作要点：两臂上抬时手腕放松上领两臂下落时上体要正直　　 第二动

简易太极拳24式太极拳的动作要领一 起式 1 两脚开立 2两臂前举 3屈膝按掌二 左右野马分鬃 1 抱球收脚 2转身上步 3弓步分靠 4坐腿转身撇脚 5抱球收脚 6转身上步 7弓步分靠8坐腿撇脚转身9抱球收脚 10转身上步 11弓步分靠三 白鹤亮翅 1 跟步抱手2坐腿转腰3虚步分手四 左右搂膝拗步 1 右臂前摆2摆臂收脚3屈臂上步4弓步搂推 5坐腿转身撇脚6摆臂收脚7屈臂上步8弓步搂推

十六式太极拳教程 上海海事大学 前 言 太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠有着悠久的历史和广泛的群众基础她以其深厚的哲学底蕴和明显的健身效果而享誉于世 随着信息社会和全球老龄化社会的来临健康已成为21世纪人类社会生活中倍受的问题之一世界卫生组织对健康给出的新定义是：健康不只是身体上的良好而且还包括精神的以及社会的安宁状态现代人对健康标准的认识必然会对健

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陈氏56式太极拳解说套路(王二平陈氏56式太极拳视频教程)?预备式：身体自然直立两脚并拢头颈端正百会穴轻轻上领下颌微内收舌抵上腭胸腹放松背部轻拔肩臂松垂两手垂于大腿外侧身体上下对拉拔长上悬下沉中节舒松心静体松气沉丹田精神集中呼吸自然目视前方一起式：身体自然直立左脚向左慢慢分开半步开步时先将身体重心移至右腿左腿放松左脚跟先离地随之前脚掌再离地而后轻提左脚以不超过右踝的高度向左分开半步大拇脚趾先