各种肌肉锻炼方法对你有用颈部锻炼: 起始姿势双手十指导交叉按在脑后动作过程双手用力压头部使其向前下屈颈部则用力顶住不让轻易下压但逐渐被压到颈部触及锁骨柄然后颈部用力把头向上抬起而两手则用力压住头部不让其轻易抬起但逐渐抬到原位呼吸方法两手用力压头时吸气压到底时呼气头部上抬时吸气抬到原位时呼气注意要点头部屈伸时身体不要前俯后仰注意不要用过大过猛的抗力前几次用力要小些再逐渐加大以避免颈部扭伤切勿让

?《麦肯基疗法》[颈练习1] Step1 坐在椅子或凳子上平视前方并完全放松此时头部会自然突出《麦肯基疗法》[颈练习1] Step2 缓慢且平稳地向后移动头部直到不能再向后为止在做这个动作时不要将下巴翘起换句话说请一直平视前方不要让头部向后倾斜也不要向上看《麦肯基疗法》[颈练习1] Step3 当头部向后移动到最大幅度后再做头部回缩的姿势(如图)双手可以放在下巴上辅助头部慢慢地向后推保持这个

颈椎病保健体操　　1．提托头颈：　　病人站立头微微后仰双手交叉托于头后方 (相当于颅骨的枕骨粗隆部)向上提托头颈一张一弛往返 30一50次可同时配合胸背部后仰以活动脊柱的上部及胸廓肩背等部位达到放松诸关节的作用　　2．与颈争力：　　病人站立双手叉腰两脚分开与肩同宽自然直立反复做抬头看天低头看地活动练习时胸部应保持不动抬头时应尽量上抬以能看到头顶上方的物体为宜低头时下颌尽量内收动作幅度由小及大