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拉韧带图技术贴-正确拉韧带 拉韧带图技术贴-正确拉韧带第一种方法：桌子前有个0.15米的台阶然后看书就坐到椅子上把脚放上去然后右腿向后登在自己椅子上慢慢压 一边这样压腿一边看书感觉还不错 等到压的不疼了然后身子向桌子那前倾在提腰部腿就有拉趁和酸的感觉了然后在压效果不错第二种方法：如果你前面没有台阶你可以找一个比桌子矮的椅子然后把腿放上去慢慢的向前探腰(这时候可以写作业看书什么的)注意：先别弄

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总体训练计划训练人： 性别： 年龄： 指导教练：总体概况：该会员从事轻工作但严重缺乏运动在体适能元素测试中有多方面需要改善经测试体适能各项评估如下：体重超重26.6kg体重指数(BMI)超标9.1个点脂肪含量29.1超标11.1个点肌肉率32.0 内脏脂肪17有轻度脂肪肝身体年龄54岁 肌耐力：差 肌力在水平以下 柔韧性平衡性：差 据上