中国舞蹈考级第二级 一膝盖脚指头(勾绷脚练习) 1训练目的： 勾脚与绷脚的动作形态与脚的灵活性训练.2主要动作及要求：a勾绷脚(单双)：勾脚脚尖最大限度的勾起脚跟往远蹬脚与腿部形成勾曲式造型 绷 脚脚腕伸展脚背向上拱脚尖向下压与腿部形成一个流线形造型b交替勾绷脚：双脚同时一勾一绷动作交替进行节奏清晰准确加强双脚协调

地 面 勾 绷 脚 练 习训练脚和脚腕关节的灵活性同时增强腿部肌肉拉长跟腱和韧带使腿部逐步达到直绷开的要求准备：平坐与地面两腿并拢绷脚伸直上身直立两手手指在身后扶地第一个8拍：第1——2拍：双脚勾脚趾第3——4小节：保持原姿态第5——6拍：勾脚第7——8拍：保持原姿态第二个8拍：第1——2拍：绷脚背第3——4拍：保持原姿态第5——6拍：绷脚趾第7——8拍：动作同准备仰卧90度抬腿吸伸腿练习训