大腿减肥：局部减肥的瘦腿和臀的减肥运动很有效(只要你坚持)下面这些运动都是小幅度的也不算太累也不能占用你太多时间: ★1．平躺在床上腿和身体成90度劈腿(尽量张开)再交叉睡前和起床各做50下可运动到大腿内侧肌肉 ★2．躺在床上做空中采脚踏车运动重复15分注意蹬圈的动作要完整用小腿带动大腿运动能让腿部肌肉紧绷修饰腿部线条 ★3. 以立正的姿势站着两手放在身体两侧弯曲膝盖两手碰触脚趾(此时不要太

　　半蹲前行　　一半蹲前行　　1在一个宽敞的地方两脚分开要宽过肩膀脚趾向外(脚掌外八)并且膝盖超过脚趾　　2背部挺直挺胸收腹　　3保持这个姿势一步一个脚印并尽量扩大你的脚步然后转身走回你的起始位置　　4完整走完20步或者直到你的脚酸了为止　　半蹲前行动作有利于锻炼你的大腿内侧和臀部使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致小编建议您做这个动作时选择比较空旷的房间客厅或是办公室走廊有足够的空间增加前行的距离