健身计划 增肌增重专栏说明(2011年2月10日)学员通过在私人教练的指导和帮助下进行有计划有安排的锻炼学员尽量保证每周到健身会所进行2到3次的私人教练指导下进行锻炼每次锻炼私人教练都将制定好当天的训练计划在每个星期锻炼结束后对学员进行身体测试将学员的体重身体质量指数脂肪含量臂围腰围胸围腿围等记录下来通过每周的成绩记录来做比较让学员能够从记录的数值上体会到锻炼后的身体变化此次学员锻炼报道为期

30今天(2011年5月11日星期三)是《健身计划－增肌增重》专栏的第30节课针对会员较弱的部位进行最后的加强练习以达到体型的相对匀称和身体重点部位的肌肉发达所以今天的锻炼课重点以肩部和手臂的肱三头肌为主坐姿器械推肩身体坐与器械凳上挺胸收紧腰腹背部靠近器械双手宽握住器械臂集中三角肌的力量将负重的重量举起到手臂伸直保持肘关节微屈然后集中三角肌的控制力慢慢回到原位整个动作做4到5组每组做8到12