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哑铃锻炼肌肉的最佳方法.doc
用一对哑铃雕刻全身的肌肉 哑铃是健美训练的重要器械之一它犹如一把锤子和凿子能雕塑身体的每块肌肉只要有副哑铃和一条长凳你就能随心所欲进行种种健美训练下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法 1 下背部：与杠铃相比举哑铃能减少对脊柱的压力再说用哑铃作动作也更舒服如果用哑铃做直腿硬拉练习也能有效发达股二头肌 2 小腿部：部立手持哑铃进行单腿提踵练习比用小腿机训练效果好也可脚前掌踏木板将哑铃放在膝
日期：2022-04-19 格式：.docx 页数：15页 大小：405KB 发布：
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