一颈部十字操：前后下巴尽力贴胸用力后仰至极限左右尽量在不翘肩的情况下把耳朵贴到肩上每次四个八拍上下午各一次 手腕：手掌使劲向后张开不松劲时手指尽力往回扣每次四个八拍每天一次 腿部：两腿合拢身体站直脚不动的情况下蜷曲双腿(尽量成团)臀骨紧贴脚后跟平起(保持脚跟不离地)注意要慢蹲慢起站起来时上身要垂直于地面每组12次每天三组间隔时间不宜过长此法同时可锻炼背部肌肉二1上身直立坐在办公椅

单击此处编辑母版标题样式单击此处编辑母版文本样式第二级第三级第四级第五级办 公 室 内 的 健 身 术一梳头：用手指代替梳子从前额的发际处向后梳到枕部然后弧形梳到耳上及耳后梳头10-20次可改善大脑血液供应健脑爽神并可降低血压二弹脑：端坐椅上两手掌心分别按两只耳朵用食指中指无名指轻轻弹击脑部自己可听到咚咚声响每日弹10-20下有解除疲劳防头晕强听力治耳鸣的作用三扯耳：先左手绕过头顶以手指握住右耳尖