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健身计划：如何锻炼腰部力量和身体柔韧性.doc
如何锻炼腰部力量和身体柔韧性每天最起码坚持做俯卧撑 一次做20个 然后到了后期慢慢增加 当然一无聊的时候就可以做 1复合组俯卧撑(水平上斜下斜) 练习肌肉：胸肌肩三角肌上背肌肱三头肌练法：3组连续做组间只有变换姿势时的停顿 A标准俯卧撑——两手撑地同肩宽腿与背伸直两脚并拢臂伸直锁肘关节眼向前看不要看地下降身体至胸几乎触地保持背挺直然后有控制地推起身体恢复起始姿势注意动作节奏 B上斜俯卧撑——
日期：2022-04-21 格式：.docx 页数：5页 大小：28KB 发布：
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