第一踩关节屈伸运动将拉带附在踩关节处系好身体仰卧两脚尖同时用力向上勾起然后两脚尖同时用力向前蹦直重复有节拍地做20次勾脚尖时吸气蹦脚尖时呼气?? ? 第二大腿蹬运动拉带系好后仰卧大腿发力将双腿拉至腹前与身体成直角然后双腿后跟发力用力蹬伸收大腿时吸气蹬伸时呼气并心中默念长长长重复做15次?? ? 第三蜻蜓式运动将上肢拉带系好于肩上俯卧双手自然后伸做深吸气时两臂用力向后扩展抬起上体仰头双腿也同时

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