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白领办公室简易健身法.doc
一颈部十字操：前后下巴尽力贴胸用力后仰至极限左右尽量在不翘肩的情况下把耳朵贴到肩上每次四个八拍上下午各一次 手腕：手掌使劲向后张开不松劲时手指尽力往回扣每次四个八拍每天一次 腿部：两腿合拢身体站直脚不动的情况下蜷曲双腿(尽量成团)臀骨紧贴脚后跟平起(保持脚跟不离地)注意要慢蹲慢起站起来时上身要垂直于地面每组12次每天三组间隔时间不宜过长此法同时可锻炼背部肌肉二1上身直立坐在办公椅
日期：2022-05-07 格式：.docx 页数：5页 大小：29KB 发布：
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