相关文档

• 小腹基课堂：5个腹肌锻炼动作练出健美性感腹部.doc

  腹部是男士健身锻炼的重点腹部处在身体的最中央是特别容易引人注目的部位从人体健美角度看真正健美性感的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成因此请您不要忽视腹部的健美锻炼　　坐式屈团身：　　主要为发展上下腹部肌肉伸直膝盖上身后仰保持身体平衡然后屈膝收腹使腹肌极度折屈练习中脚始终不能触及地面　　踏自行车运动：　　仰卧位轮流屈伸两腿模仿踏自行车的运动动作较快而灵活屈伸范围尽量大历时20-30秒钟　　侧身

• 腹部肌肉锻炼.doc

  一仰卧起坐[作用]：练习腹直肌(上腹)(图6—6.1.16—6.1.2)[要领]：平卧屈腿在长凳(或腹肌板)上也可以腿屈成90度双手抱头用腹肌的力量使上体向前弯起尽量使头部触及膝部[呼吸方法]：向上弯体时用鼻子吸气反之用口呼气[注意事项]：此练习也可以在斜板上(图6—6.1.36—6.1.4)进行但无论那种方法都要弯腰起坐不可以先直腰后弯腰起坐其效果要差些有一点要强调切勿直腿仰卧起坐以免损伤

• 锻炼腹肌.docx

  #

• 如何锻炼出腹肌.doc

  如何锻炼出腹肌.txt老子忽悠孩子叫教育孩子忽悠老子叫欺骗互相忽悠叫代沟▲男人这花花世界我要用什么颜色来吸引你看来我的腹肌是力量型的可以上身负重现在每天做200个仰卧起坐很轻松要知道我是10年都没怎么运动过第一天我做了20个仰卧起坐第二天40第三天60第四天100第五天我开始做200个一直坚持到现在我是230个每天跳绳300跑步30-60分钟俯卧撑30个(数量逐渐随体重减少而增加)上个月我体

• 完美腹肌锻炼法.doc

  完美腹肌练习法： 这些动作主要锻炼上下腹 躺在斜板凳上小腿离开板凳面双手后屈抓紧板凳两旁提膝幅度越高越好同时拉起臀部和大腿使之离开凳面当身体蜷起时稍停并紧紧压榨腹肌然后慢慢放下双腿过程中双脚不要触及地面 躺在地面双手握拳并放在头侧的太阳穴旁屈起双膝脚掌仍然平放在地面按自己的肌肉柔软度让双膝尽量向两边地板拉开至呈青蛙屈腿姿势 用上腹带动身体向上升起而非肩膀眼望天花板头部不要向前并尽量保持颈部稳定收缩

• 如何锻炼完美腹肌.doc

  如何锻炼完美腹肌 2011年03月05日 来源：互联网　　想要拥有完美腹肌者请看下文详细介绍.　　锻炼腹肌最有效的几个小动作　　在健身运动中型男们最注重的就是锻炼肌肉凸出肌肉吧除了手臂的二头肌外最想练就的就是腹部的腹肌了能凸显出六块腹肌是多少型男们的梦想啊当然包括型男甲了我要腹肌　　想要练好腹肌我们应当先了解一下腹肌的作用腹肌包括腹直肌腹外斜肌腹内斜肌和腹横肌当它们收缩时可以使躯干弯曲及旋转并可以

• 如何锻炼腹肌.doc

  如何锻炼腹肌说真的仰卧起坐最能瘦肚子了做仰卧起坐也要掌握正确的方法每天都坚持再加上合理的饮食和适当的运动减肥就不是那么难了它不但可以减去多余的赘肉和脂肪紧致腰腹部的皮肤还有益于卵巢排卵和宫腔保健仰卧起坐主要练习的是核心力量区域除了可以锻炼腹直肌还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌能有效缩小腰围和降低体脂量但一定要记住下面三个黄金法则——　　◎仰卧起坐有氧运动　　仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量

• 如何锻炼腹肌.doc

  我练了两个月的腹肌从刚开始的小肚子练到现在略显性感的八块铁块不容易啊明天我就要走了今天把我的经验写出来给楼主分享下：首先你要明白腹肌是人人都有的不同的是发达程度你的腹肌之所以深藏不露是因为：一肚子是脂肪容易堆积的地方当然你的也不会例外所以第一步就是减脂这一步是基础具体怎么减下面说第二步就是增肌就是把肌肉练大 接下来就跟你分享下我的经验跟心得：我们要做的锻炼很简单就是仰卧起坐(以下简称仰

• 腹肌锻炼指南.docx

  腹肌锻炼指南原文标题肖恩·菲利普斯斯坦·麦奎：《腹肌训练指南》以下是肖恩·菲利普斯的著作《Best ABS》中的一部分内容虽然书写的是关于如何锻炼腹肌的但实际上大部分篇幅都是关于如何控制饮食的最后还有全身的训练动作只是以腹肌为主值得一提的是本书对腹肌训练动作描述的极为精确而我们日常所见周围人的腹肌训练可以说要么草草了事要么就是动作极不规范甚至严重错误可能造成潜在的伤害1为上侧2为下侧3为腹外

• 怎么锻炼腹肌.docx

  仰卧举腿-锻炼腹肌的有效方法 _ t _blank 仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼仰卧举腿动作：身体水平躺在床上或地上背部紧贴床面双臂伸直手掌向下（或握住固定物体）固定上身腹肌发力双腿同时上举同时放下反复多次仰卧举腿动作注意事项：1.用下腹部的力量拉起臀部而不要靠自身冲力2.膝关节微曲有利于动作的准确性3.动作缓慢进行防止身体摇晃仰卧起坐-锻炼腹肌简单实用的动作仰卧起