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  热身运动：活动四肢各关节脊背保持平直上体前倾双臂伸直用力向后上方挥动 走：大幅度摆臂有力地向前走 跑：小步跑同时双拳放在肩上双臂屈肘面前旋转快速跑跳25－50米重复4—6次每次之后稍休息 抻拉：双臂上举然后向各个方向抻拉同时踮起脚后跟重复6－8次中间稍休息 单杠练习：悬垂（20秒1分钟）同时身体向右左转动双脚并拢身体向前后摆荡顺时针或逆时针方向摆荡 跳跃式引体向上：下蹲脊背保持平直向上

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  (1)扩胸运动要求：用力振动双臂把两个肩关节充分打开两臂平举动作到位(2)振臂运动要求：两臂伸直尽量向后振(3)腹背运动（侧面）要求：双手尽量向下振手尽量接触地面两腿伸直(4)正压腿要求：成弓箭步两腿夹角打开上下振动(5)侧压腿要求：尽量将腿打开上下振动（6）（7）一般结合本节课的教学内容进行一些专项的训练比如肩部或者腰腹等等要求：能紧密结合本节课教学内容为教学服务（8）指腕膝踝关节运动要求：动作

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  团体热身活动范例按摩派对圆角分游戏茶壶舞小惩罚各位在活动正式开始之前我们来简单的活动一下身体所有伙伴围成一个大的圆圈全体向右转伸出双手搭在前面伙伴的肩膀上我说一句大家和我一起说一句理解吗 大家和我一起说 大家和我一起做挥挥手啊挥挥手走起来啊走起来柔柔肩阿柔柔肩 垂垂背阿垂垂背不要听见敲鼓的声音啊掌握一下力度捏捏耳啊捏捏耳敲敲头啊敲敲头不要太用力阿问一问前面的伙伴：这个力度可以吗最后一个动作向

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  运动健身仰卧起坐减肥速度别贪快： 不少人喜欢在家里做仰卧起坐减肥并强迫自己一分钟内必须做完规定数量的动作以为这样可以加强腹部力量其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤练仰卧起坐速度要因人而异初学者老年练习者如果想达到减去腹部赘肉的目的就要控制住节奏避免一开始就做很多次数的仰卧起坐导致肌肉酸疼最初可以尝试一分钟做五次此后慢慢增加直至达到30次左右30岁以下的女性很多是出于防止妇科病的目的练习的这是频率

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  29．能从生活、自然中的一些简单热现象推测分子的热运动30．初步认识宏观热现象和分子热运动的联系一、填空题1．（10咸宁）六月的潜山森林公园，到处都是莺歌燕舞，鸟语花香。（1）我们能听到小鸟的叫声，说明声音可以在_______中传播；我们还能分辨出黄鹂的歌声，这主要是因为不同种类的小鸟发出声音的_______（填“响度”、“音调”或“音色”）不同。（2）我们能闻到花的香味，这是花粉分子的___

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  　　具体做法如下：　　人站直一条腿尽量往后踏一步保持鞋底着地身后的那条腿保持笔直前腿弯曲身体垂直双臂尽力往后拉坚持8-12秒换腿再做一次　　人站直一条腿往前伸并保持笔直后腿弯曲身体微微向前伸双臂在前拉紧坚持8-12秒换腿再做一次　　人站直跷起一腿用手抓住鞋子尽量靠近臀部保持臀部平衡膝盖并拢直立的那条腿微微弯曲如有保持平衡的困难可以扶住墙或椅子坚持8-12秒换腿再做一次　　一般来说全套拉伸运动

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  打篮球有哪些针对性的热身运动接下来该活动膝关节了两手放在膝盖上先左或先右随个人喜好而定了往返绕小圈活动完膝关节就活动髋关节了两手掐腰前后左右转动髋关节当然你还可以压压腿做几个跳跃动作总之这些预备活动多做几遍绝对有益无害现在你可以开始进行投篮练习了跑跑篮什么的都可以不过记住假如分队打比赛玩先慢慢活动开了再全力投入预备活动和打篮球是两回事　　除了一般性的拉筋热身运动外 还可做一些针对性的热身运动 从而

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  VB与 Windows API 讲座(一)-进入 Windows API 的热身运动VB 没有提供这样的功能 必须呼叫 Windows API」 有时候笔者会这样回答读者的问题 虽然这麽回答有点偷懒 或者说不负责任 但这的确是事实 VB 所提供的叙述函数物件…虽然也不在少数 但是都十分标准 或者说规矩 想变点花样 通常是行不通的 这是笔者决定开始撰写本文的主要原因Windows API 是大家的感