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三级跳远运动员的弱腿训练 三级跳远是一个对身体素质要求较高技术比较复杂身体素质与技术高度统一的项目正是由于它的这一特殊性该项目自二百多年前出现以来技术一直在不断发生着变化三级跳远技术水平近20年来有了较大的发展世界纪录多次被打破我们注意到三级跳远技术过去由高跳型发展为平跳型而现在又出现由平跳型向速度型方向发展的趋势 速度型技术实际上在1975年巴西著名运动员奥利维拉跳米时就已出现19
练习方法 (1)蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习 跳的方法:双脚左右开立脚尖平行屈膝向下深蹲或半蹲两臂自然后摆然后两腿迅速蹬伸使髋膝踝三个关节充分伸直同时两臂迅速有力向前上摆最后用脚尖蹬离地面向上跳起落地时用前脚掌着地屈膝缓冲接着再跳起每次练习1520次重复34组 (2)单脚交换跳 这是发展小腿脚掌和踝关节力量的练习 跳的方法:上体正直膝部伸直两脚交替向上跳起跳时
浅谈三级跳远运动员的专门力量训练 三级跳远是一项对运动员身体素质尤其是力量素质要求很高的田径跳跃项目三级跳远的力量训练分为一般力量训练和专门力量训练一般力量训练是专门力量训练的前提和基础而专门力量训练是提高专项成绩的核心和根本要想提高三级跳远运动员的专门力量水平就必须从以下两个方面入手:一是选择与专项技术要求相吻合的负重练习进行训
蹲踞式跳远教案年级: 上课日期: 学生人数: 授课教师: 教学内容蹲踞式跳远:起跳动作技术身体素质练习趣味游戏教学目标1.认知目标:通过对起跳动作技术的学习建立正确的动作技术概念并提高跳远技巧2.技能目标:通过多种跳跃练习发展学生身体的灵敏和协调性弹跳能力下肢力量和肌肉运动的爆发力使90以上的学生掌握跳远的起跳技术3.情感目标:培养学生坚强的意志勇敢的精
Popular Science
年级:初二 人数:40人 课时:第一课时 教 学 内 容蹲踞式跳远的助跑与起跳 学 习 目 标1技能目标:通过教师的讲解和示范大部分学生做到踏板快速有力起跳腿充分蹬伸让学生初步掌握蹲踞式跳远的助跑与起跳的衔接2道德教育的目标:通过教学培养学生克服困难不断向新的目标挑战的优良品质3体能锻炼目标:学生练习过程中发展协调性灵敏性提高跳跃能力4认知目标:通过教学使学生了解蹲
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主题 小动物趣味运动会(欢乐跳跳跳)教学目标1 进行各种跳跃游戏比赛的练习本文转自[教育文稿网] 请注明出处.2 通过各种跳跃活动发展跳跃能力提高灵敏及协调性促进学生身心和谐发展3 培养良好的合作能力促进相互的交流与协作激发学生主动参与体育的兴趣教学内容1 常规2游戏3比赛4放松内 容达成领域目标教 法组 织时间一常规1 师生问好2 引出课题二队列队形练习1 看齐2 三种转法 形成正
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