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• 24式太极拳-简化口诀.doc

  24式太极拳 口诀预备势　　并脚直立 两臂下垂 手指微屈 虚颌顶劲 下颏微收 舌抵上腭 　 双眼平视 全身放松 　　一起势 　左脚开立 两臂前举 屈膝按掌 　　二左右野马分鬃1左野马分鬃 　 稍右转体 收脚抱球 转体上步 弓步分手 　2右野马分鬃 　 后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手 　　3左野马分鬃 　　后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手 三白鹤亮翅 稍右转体 跟步抱球 后坐转体

• 108式太极拳口诀.doc

  108式太极拳口诀１预备势 第一势来并步站眼要平视松下肩左胯右抽落右胯左脚向左跨步来预备势来开步站收心忘事归练拳呼吸自然内畅长眼要平视神内含 ２起势 两臂前搓松下肩与肩同高变下按右手抹眉两臂展同时腰带右脚开屈膝下蹲两手起头顶松肩手变按右手抹眉右脚开两手翻转抱球来 ３揽雀尾左朋 重心右移腰右转两手抱球在胸前提起左脚再左转胯托左腿向前迈重心前移蹬后脚上下分手左朋生面向正前眼远视呼吸自然顶头悬 ４

• 42式太极拳口诀.doc

  1起势2右揽雀尾3单鞭4提手5白鹤亮翅6搂膝拗步7撇身捶8捋挤势9进步搬栏捶10如封似闭11开手12合手13肘底捶14转身左右推掌15玉女穿梭16右左蹬足17掩手肱捶18野马分鬃19云手20独立打虎21右分足22双峰贯耳23左分足24转身拍足25进步栽捶26斜飞势27单鞭下势28金鸡独立29退步穿掌30虚步压掌31独立托掌32马步靠33转身大捋34歇步捶打35穿掌下势36上步七星37退步蹬虎38转

• 太极拳口诀.doc

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• 24式太极拳.doc

  24式太极拳起势左右野马分鬃白鹤亮翅左右搂膝拗步手挥琵琶左右倒卷肱左揽雀尾右揽雀尾单鞭云手单鞭高探马右蹬脚双峰贯耳转身左蹬脚左下势独立右下势独立 左右穿梭海底针闪通臂转身搬拦捶如风似闭十字手收势24式太极拳分解动作1起势 动作分解： 左脚开步两臂前举屈膝按掌2左右野马分鬃 动作分解：(1)左野马分鬃：抱球收脚转体迈步弓步分手(2)右野马分鬃：后坐翘脚抱球跟脚转体迈步弓步分手(3)左野马分鬃：

• 24式太极拳.doc

  -―24式太极拳太极拳课程教案周次第1周课次1课程太极拳课的任 务培养和激发学生对体育运动的兴趣和爱好在增强学生体质的同时为终身体育打下良好的基础教 材 内 容常规注意事项本学期教学内容3武术概论课的部分时间教 学 内 容组 织 教 法练习负荷开 始 部 分5分钟1.集合整队2.师生行礼3.教师考勤查点学生人数4.向学生宣布本课内容及要求5.安排见习学生组织方法：要求：

• 简易太极拳24式太极拳的动作要领.doc

  简易太极拳24式太极拳的动作要领一 起式 1 两脚开立 2两臂前举 3屈膝按掌二 左右野马分鬃 1 抱球收脚 2转身上步 3弓步分靠 4坐腿转身撇脚 5抱球收脚 6转身上步 7弓步分靠8坐腿撇脚转身9抱球收脚 10转身上步 11弓步分靠三 白鹤亮翅 1 跟步抱手2坐腿转腰3虚步分手四 左右搂膝拗步 1 右臂前摆2摆臂收脚3屈臂上步4弓步搂推 5坐腿转身撇脚6摆臂收脚7屈臂上步8弓步搂推

• 24式简化太极拳呼吸要领.doc

  24式呼吸要领 预备式：双脚并拢双手自然下垂站立调整身形(舌抵上腭提肛收复)松静自然之后调息缓缓吸气引入丹田吸足吸满意在丹田而后徐徐将气呼出意在涌泉穴调息１－２次再开始打拳(呼吸要尽可能地细匀长吸气要吸足呼气要呼尽)起式：重心移到右腿提左腿时吸气意在丹田左脚下落踏实时呼气意在左脚踏实后意在两脚涌泉穴两臂上扬时吸气意从丹田想至两肩大臂肘小臂手腕到手指下蹲时呼气意想沉肩坠肘最后想到丹田左(右)野

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  24式简化太极拳 图解24式太极拳因其是太极专家从杨式太极拳中精简而来又仅24个招势故常被叫做简化太极拳 24式太极拳虽然动作不多但能充分体现太极拳的运动特点与传统的太极拳法相比内容更精炼结构更合理动作更规范在满足太极拳爱好者锻炼身体需要的同时又便于掌握易学易懂费时少收效快所以流传极广尤其为太极拳初学者所喜爱 24式太极拳共分八组第一组 1起势 2左右野马分鬃 3白鹤亮翅 第二组 4左右

• 24式简化太极拳动作名称.doc

  24式简化太极拳动作01起势 02左右野马分鬃 03白鹤亮翅04左右搂膝拗步 05手挥琵琶 06左右倒卷肱 07左揽雀尾 08右揽雀尾 09单鞭 10云手 11单鞭 12高探马 13右蹬脚 14双峰贯耳 15转身左蹬脚 16左下势独立 17右下势独立 18左右穿梭 19海底针 20闪通背 21转身搬拦捶 22如封似闭 23十字手 24收势 :