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  对于长跑和中长跑来说跑步前一定要把身体各个环节舒展开让身体开始发热做一下准备活动那些比如拉一下腿上韧带下蹲让大腿肌肉放松然后做几组 =E6B7B1E591BCE590B8tn=44039180_cprfenlei=mv6quAkxTZn0IZRqIHckPjm4nH00T1Y3uhN-uWTvuWT4rAn3uWmL0ZwV5Hcvrjm3rH6sPfKWUMw85HfYnjn4nH6sgvP

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  跑步几天前的一个晚上我出去散步在回来的路上在西十路和华光路的交叉路口我发现一个女人带着一个孩子在跑步孩子大约四五岁的样子骑着一辆小车在使劲的蹬着那个女人则跟在孩子后面跑着开始我也没在意但是我每次走到一个路口都会发现那个女人和孩子在路口休息然后在我快走到她们跟前时她们便又开始跑后来一直到了西八路我发现那个女人和孩子在路口休息那个女人捂着肚子在哪里喘息着一幅很累很痛苦的样子当时我也没大在意便过去了过后

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  1.静力平衡半蹲：身体站直挺胸抬头双脚分开与肩同宽脚尖向前慢慢下蹲直到膝关节有酸胀感时停住不动（标准角度是腿后夹角135度具体角度要根据自己情况来调节）直到双腿酸胀明显颤抖为止起身后慢走放松3次为一组每次间隔1分钟2.静力后靠半蹲：身体站直背部贴近墙面（任何固顶物体都可以）挺胸抬头双脚分开与肩同宽脚尖向前慢慢下蹲背部不可离开墙面直到膝关节有酸胀感时停住不动（腿后夹角不可低于90度具体角度要根据自己

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  动作动作要领:听到跑步的预令时两手迅速握拳（四指蜷握拇指贴于食指第一关节和中指第二关节）提到腰际约与腰带同高拳心向内肘部稍向里合听到走的动令后上体微向前倾两腿微弯同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米前脚掌先着地身体重心前移右脚照此法动作上体保持正直两臂前后自然摆动向前摆臂时大臂略直肘部贴于腰际小臂略平稍向里合两拳内侧各距衣扣线约10厘米向后摆臂时拳贴于腰际行进速度每分钟170-180步听到立定的

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  跑步是一种全身运动它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛使肌肉纤维增多蛋白质含量增高? ??跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式这主要是因为跑步技术要求简单无需特殊的场地服装或器械无论在运动场上或在马路上甚至在田间树林中均可进行跑步锻炼? ? 但是这种运动看似简单其实还是有很多讲究的接下来让我们了解一下我们在跑步前中后时要做的准备吧跑步前：?跑之前喝杯水在开始跑步的时候先喝上一杯水可以补充一下身体

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  人物的动画运动规律跑人的走路人的跑步跑跑正常跑步动作跑卡通式跑步动作跑跑步动画的规律:走路动作运用到跑步上，动作减半。1、起码有一格动作是双脚离开地的。2、头可以上下动，左右动，身体可以向反方向弯曲和扭曲，双脚可以往里或者外撇。3、在向上的位置，只提高1/2或者1/3个头部高。4、人跑得越快，身体越向前倾。跑跑背面跑跑跑步动画的规律:4、人跑得越快，身体越向前倾。5、腿部动作是最重要的，手臂动作不

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  跑步机跑步机是家庭及健身房常备的器材而且是当今家庭健身器材中最简单的一种是家庭健身器的最佳选择 跑步机其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆复使该枢杆向机体前下方延伸并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮因此当跑步框架由后方被举起遂行折收作业时该贴地滑轮将有助于使用者的施力具有折收省力撑持稳固的特点跑步机的历史世界第一台跑步机诞生于1875年发明人是美国东部农村的一位机械

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  跑步比赛星期四下午第一节是体育课同学们来风雨跑道里进行跑步比赛老师把我们分成四个小组宣布了比赛的全部规则并强调了我们跑的时候要小心不要摔倒了老师一声令下每个组的第一个同学飞快地向前跑去其它的同学在后面为自己组的同学喊：加油有的同学还兴奋得手舞足蹈开始四个组的同学并排向前跑但后来他们慢慢地拉开了距离第一和第四组早己落在后面第二和第三组还在争分夺秒地飞奔就像一阵风似的第二组暂时领先第三组没有放弃