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  一日安排跳绳　　早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。 喝水　　跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300～500毫升就好。 吃早饭　　7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。豆浆是科学减肥的关键饮品不能省，面包也

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  十大科学有效的减肥方法 导语：营养学家以为不管你控制什么--蛋白质碳水化合物或脂肪终极降低的是热量的摄取　　一降低热量的摄取营养学家以为不管你控制什么--蛋白质碳水化合物或脂肪终极降低的是热量的摄取假如一个人天天少摄取800大卡的热量可在6个礼拜内减少10磅体重少摄取500大卡可在2个半月内减轻10磅体重但切忌体重降得过快否则是很危险的须知每人天天至少要摄取200千卡的热量假如供应身体的

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  科学减肥方式 虽然少吃和大量动必定能让你正在短期内减轻体沉可是那并不是健康减肥的方式也会让你正在恢复习惯后快速反弹若是你选择那些极端的减肥方式不只会损害你的身体健康还会让你反频频复地减肥最末只能越减越肥.1更关心局部减肥动　　每天无氧动熬炼对减肥来说常主要的可是若是你分是按照灭保守的动体例来减肥对于塑制完满曲线无灭必然的障碍所以不妨改变你的动减肥打算更关心局部动那减肥方式样能让你瘦出更完满

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  减肥方法就跟我学何为健康减肥食谱如果是合理的健康减肥食谱需要具有这样的特点：吃起来顺口饱腹感好吃完了不觉得非常饥饿食物品种多样以素为主但荤素搭配蛋白质充足食物体积大水分足高膳食纤维所含热量却很低 合理的饮食不仅能维持身体健康保障充分活力而且能减轻心理上的不满足感预防暴食和心理崩溃如果长期按此安排饮食还能养成良好饮食习惯持久保持理想体重 注意：这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘而且不油腻姐妹们若要应用可

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  不吃减肥药的有效减肥方法每次减肥两天第三四天恢复正常饮食然后再开始两天 第一天：苹果两斤(五六个左右最多不能超过七个) 注意：全天只能吃苹果不能喝水不能喝酸奶不能吃任何东东只吃苹果吃的时候将苹果洗净然后慢慢地一小口一小口吃 第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份每次喝一份全天只喝牛奶不能吃其它任何东东特别连水都不能喝渴了就只能喝牛奶(也可牛奶酸奶同时喝但要注意量) 如果没

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  1捡豆子 t _blank 瘦腰法每天晚饭尽量少吃如果不是饿得厉害只吃三至五成饱即可饭后稍稍休息十几分钟然后每天倒200粒黄豆在地上弯腰但腿不能弯一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆坚持一两个月不仅腰变瘦了可能 t _blank 臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢2靠墙站同样地晚餐要尽量少吃而且吃得清淡还是晚饭后半个小

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