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  火鸡　　瘦肉蛋白质丰富　　同类食物：去皮鸡胸肉建议：每星期3—4份每份约85—115克营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质脂肪含量低可以为人体提供丰富的营养素　核桃　　不饱和脂肪酸降低胆固醇　　同类食物：杏仁开心果芝麻花生南瓜子腰果榛果　　建议：一星期吃5—6次每次约25—30克　　营养功效：坚果可以降低胆固醇减少心脏疾病的风险研究也发现常吃坚果的人患糖尿病癌症以及其他许多慢性疾病的风险比较低番茄　　富

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