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  跑步几天前的一个晚上我出去散步在回来的路上在西十路和华光路的交叉路口我发现一个女人带着一个孩子在跑步孩子大约四五岁的样子骑着一辆小车在使劲的蹬着那个女人则跟在孩子后面跑着开始我也没在意但是我每次走到一个路口都会发现那个女人和孩子在路口休息然后在我快走到她们跟前时她们便又开始跑后来一直到了西八路我发现那个女人和孩子在路口休息那个女人捂着肚子在哪里喘息着一幅很累很痛苦的样子当时我也没大在意便过去了过后

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  1.静力平衡半蹲：身体站直挺胸抬头双脚分开与肩同宽脚尖向前慢慢下蹲直到膝关节有酸胀感时停住不动（标准角度是腿后夹角135度具体角度要根据自己情况来调节）直到双腿酸胀明显颤抖为止起身后慢走放松3次为一组每次间隔1分钟2.静力后靠半蹲：身体站直背部贴近墙面（任何固顶物体都可以）挺胸抬头双脚分开与肩同宽脚尖向前慢慢下蹲背部不可离开墙面直到膝关节有酸胀感时停住不动（腿后夹角不可低于90度具体角度要根据自己

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