相关文档

• 四个矫正驼背的瑜伽姿势.doc

  四个矫正驼背的瑜伽姿势要解决寒背含胸的问题除了在进行健身时注意正确的姿势在工作时维持良好的坐姿保持背部挺直以及矫正少女在青春期的心理障碍之外更重要的是强化背部的肌肉令胸前及背后的肌肉达致平衡的状态缓解肌肉疼痛及肌肉绷紧的情况而最快捷有效的方法是多做伸展运动以下四个瑜伽伸展动作预防及缓解寒背含胸有明显的帮助 动作一：骆驼式 步骤： 　　1. 跪坐小腿平放地上脚板朝天大腿及躯干成一直线吸气双手放在盆骨

• 四个矫正驼背的瑜伽姿势.docx

  四个矫正驼背的瑜伽姿势要解决寒背含胸的问题除了在进行健身时注意正确的姿势在工作时维持良好的坐姿保持背部挺直以及矫正少女在青春期的心理障碍之外更重要的是强化背部的肌肉令胸前及背后的肌肉达致平衡的状态缓解肌肉疼痛及肌肉绷紧的情况而最快捷有效的方法是多做伸展运动以下四个瑜伽伸展动作预防及缓解寒背含胸有明显的帮助 动作一：骆驼式 步骤： 　　1. 跪坐小腿平放地上脚板朝天大腿及躯干成一直线吸气双手放在盆骨

• aeerrt7个瑜伽姿势-减肥.doc

  _一个人总要走陌生的路看陌生的风景听陌生的歌然后在某个不经意的瞬间你会发现原本费尽心机想要忘记的事情真的就这么忘记了.. 练习规则：?1 坐下两条腿往前伸直弯曲双脚用手撑住身体手掌向前把身体拉成一条直线2 努力抬升臀部同时伸直手臂尽可能把脚压向地面尽力用胸部去够天花板感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了保持这个姿势并深深地呼吸针对部位：大腿内侧臀部小腿手臂腰部特别塑造：这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉当

• 驼背矫正.doc

  驼背怎么矫正 青少年的骨胳有机物成分较多这样的骨胳韧性较好具有较大的可塑性若不注意坐立行走的姿势易发生变形而形成驼背的另一个原因是缺乏体育锻炼然而我们身边有很多的驼背患者也是在苦苦寻找驼背怎么矫正的方法那么我们就来总结下最实用得驼背矫正方法步骤方法1注意端正身体的姿势平时不论站立行走胸部自然挺直两肩向后自然舒展坐时脊柱挺直看书写字时不过分低头更不要趴在桌上 2正在发育的青少年最好睡硬板床以使

• 矫正驼背.doc

  驼背的自我矫正 无论何种原因引起的驼背均会影响姿态美观严重的还会导致胸廓变形胸腔变小影响心肺及消化系统功能妨碍日常生活凡脊柱和肩背骨无严重损伤的驼背均可选用下列方法加以矫正 1.坐在靠椅上双手抓住臀部后的椅面两侧昂首挺胸向后张肩每次坚持1015分钟每日34次 2.背朝墙距墙约30厘米两脚开立同肩宽两臂上举并后伸同时仰头手触墙面再还原反复做10次每日做23次 3.仰卧床上在驼背凸出部位垫上610厘米

• 纯瑜伽基本姿势.docx

  练瑜伽的基本姿势（图）??瑜伽源于印度Yoga 一词是从印度梵语 yug 或 yuj 而来是一个发音其含意为一致结合或和谐作为一种非常古老的能量知识修炼方法瑜伽集哲学科学和艺术于一身是生理上的动态运动及心灵上的练习它的最终目标就是能控制自己驾御肉身感官最终驯服似乎永无休止的内心 　　感官的集中点就是心意通过把感官身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益还能强化神

• 各种瑜伽姿势示范.doc

  第一式 站立深呼吸-作用：扩大肺活量增强循环为下面的练习做准备-HYPERLINK __b=1d93ad452a336bec222dbe5b07ef2f90ff8e3478373adb96d5ab3ab51a40efc3213d2291366bbd97349c7d54b7d39ae79bd4ba723fb50cc726c0bf204bdbe2e1b7fcbef1f77ff7acd7d7df

• 7个瑜伽姿势-让你从肩瘦到脚踝.docx

  #

• 5个减肥瑜伽体式动作_矫正骨盆.doc

  5个减肥瑜伽体式动作 矫正骨盆 轻松瘦身体式1——蝴蝶式　Step1 坐姿 双脚脚掌相对双手抓住大脚趾慢慢吸气上身挺直Step2 吐气时上身慢慢向前倾双肘尽量放在小腿胫骨上背部肌肉放松伸直头部降落在地板上保持20-30秒后恢复原位置　　效果：这个动作能刺激骨盆血液流动清除骨盆及内脏淤血调整生殖系统功能同时能消除腰腹部脂肪美化腰部及腿部曲线　　注意：做动作时不要强迫你的膝盖触地尽自己能力即可　

• 细分瑜伽动作-矫正脊柱.docx

  矫正脊柱侧弯 除肩背疼痛 瑜伽教程导语：?由于不正确的坐姿和缺乏运动不少人会有肩膀背部疼痛的现象如果恶化下去有可能会导致脊柱侧弯引起更多的病症今天小编教你一套半小时的脊柱瑜伽矫正脊柱侧弯和骨盆歪斜有效消除肩膀和背部疼痛症状 t _blank 　　第一步　　两脚分开略比肩宽膝盖打直腰背挺直双臂向侧平举掌心向下　　慢慢将上身向前倾斜保持腰背挺直直到腰背平行于地面头抬起看向前方停住10-15秒放