大桔灯文库logo

下载提示:1. 本站不保证资源下载的准确性、安全性和完整性,同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
2. 本文档由用户上传,版权归属用户,大桔灯负责整理代发布。如果您对本文档版权有争议请及时联系客服。
3. 下载前请仔细阅读文档内容,确认文档内容符合您的需求后进行下载,若出现内容与标题不符可向本站投诉处理。
4. 下载文档时可能由于网络波动等原因无法下载或下载错误,付费完成后未能成功下载的用户请联系客服处理。

相关文档

  • __.doc

    健身房一周全套训练计划 周一:胸三头肌组合胸:哑铃平板卧推?? 5组12次A.重点锻炼部位:胸大肌三角肌和肱三头肌B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上两脚平踏在地上两手掌向上伸直握住哑铃 C.动作过程:使两直臂向两侧张开两臂慢慢弯屈哑铃垂直落下下降至最低处时即做上推动作上推时呼气然后向上推起至开设位置重复做 D.训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气这样会使肌肉失去控制是危险的?杠铃平板卧推?? 5

  • --.doc

    #

  • 06().doc

    26男人要想有一个结实强壮的身体还真是需要付出很多特别是像会员李小龙这种天生就比较瘦属于内含型(瘦削型)的身体就需要付出的更多在这里也给希望通过锻炼达到强壮结实身体的男士健身人群一个小提示科学的锻炼足够的营养良好的休息做到这三点能够让你在强壮结实身体方面起到事半功倍的效果2011年4月22日(星期五)引体向上(宽握)这个动作是锻炼背的宽度双手宽握抓住器械架最宽的两侧对称把手两脚相靠收紧腰腹部

  • 07().doc

    30今天(2011年5月11日星期三)是《健身计划-增肌增重》专栏的第30节课针对会员较弱的部位进行最后的加强练习以达到体型的相对匀称和身体重点部位的肌肉发达所以今天的锻炼课重点以肩部和手臂的肱三头肌为主坐姿器械推肩身体坐与器械凳上挺胸收紧腰腹背部靠近器械双手宽握住器械臂集中三角肌的力量将负重的重量举起到手臂伸直保持肘关节微屈然后集中三角肌的控制力慢慢回到原位整个动作做4到5组每组做8到12

  • 表.doc

    一周健身训练计划表周一,主要练胸,腿部(臀部),腰腹为辅1,热身:慢跑3-5分钟,伸展练习3分钟2,阻力器械练习(30分钟):胸:杠铃斜推4组X(8-12次)/组哑铃飞鸟4组X(8-12次)/组腿部(臀部):杠铃深蹲4-6组X(8-12次)/组腰腹:仰卧两头起3组X(30次以上)/组体侧起3组X(30次以上)/组俯卧挺身3组(30次以上)/组3,有氧训练:椭圆机10分钟4放松:肌肉拉伸或者推拿

  • .doc

    全身训练健身计划 全身性的训练可以比单独的肌肉训练刺激体内更多生长激素的分泌藉由全身性的训练你可以在一周内训练更多次的同一身体部位而这样你的体内肌肉合成效应会更好  同一个身体肌群通常需要48小时才能够完全恢复就其他没有训练的身体肌群来说他可能会因为有超过48小时的时间没有训练而造成训练时间上的浪费也就是说就效率来说全身性的训练可以就单一肌群产生较好的训练效率  就肌肉的蛋白质合成效率来说就

  • 肌肉(来自我朋友).doc

    一周训练计划1——每次训练前热身5分钟左右愿地跑步俯卧撑或者用轻重量的哑铃先做下所有要练习的动作等注意尽量不要消耗体力只要身体发热或轻微出汗(夏天比较容易)关节活动开来就好这个环节一定要做不然容易受伤(特别是练习大肌肉群的时候)PS:RM是最大肌力是指某一肌肉或肌群在疲劳前能举起的某一指定次数的最大负荷比如一个重量做10次就没力气了就是10RM(5次就没力气了就是5RM)训练者一般要事先测试

  • 会员的.pdf

    #

  • -.docx

    #

  • 每晚.doc

    胸部高强度间歇训练外斜肌力量训练腹部力量训练腹部高强度间歇训练腿部高强度间歇训练慢跑 :

违规举报

违法有害信息,请在下方选择原因提交举报


客服

顶部