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  冬日健身 三套计划冬季健身能有效抵制寒冷空气带来的诸多症状还能在提高身体免疫力的基础上保持美好身材　　冬季因为气候寒冷持续的冷空气进入人体刺激咽喉引起上呼吸道的感染容易使人患感冒发高烧如果此时进行一些有氧健身运动就能有效抵制寒冷空气带来的诸多症状还能在提高身体免疫力的基础上保持美好身材　　不过冬季健身也不能一蹴而就要根据每个人的身体状况进行适量运动才能达到强身健体的目的为了让读者朋友们对冬季健身有

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  健身计划引言：很高兴您能选择运动健身来改善您的身体状况运动健身是一种需要付出您的汗水和极大毅力来完成的项目但是请不要把运动健身想的过于复杂只要您遵循以下规律您就一定能够完成你最终的健身目的1.没有目标我们什么事情也不可能完成所以一定要给自己确立一个明确的健身目标2.运动健身主要是通过教练的训练方法和您自己的努力改变身体的所以请不要以为练几次就可以达到效果要

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  26男人要想有一个结实强壮的身体还真是需要付出很多特别是像会员李小龙这种天生就比较瘦属于内含型(瘦削型)的身体就需要付出的更多在这里也给希望通过锻炼达到强壮结实身体的男士健身人群一个小提示科学的锻炼足够的营养良好的休息做到这三点能够让你在强壮结实身体方面起到事半功倍的效果2011年4月22日(星期五)引体向上(宽握)这个动作是锻炼背的宽度双手宽握抓住器械架最宽的两侧对称把手两脚相靠收紧腰腹部

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  30今天(2011年5月11日星期三)是《健身计划－增肌增重》专栏的第30节课针对会员较弱的部位进行最后的加强练习以达到体型的相对匀称和身体重点部位的肌肉发达所以今天的锻炼课重点以肩部和手臂的肱三头肌为主坐姿器械推肩身体坐与器械凳上挺胸收紧腰腹背部靠近器械双手宽握住器械臂集中三角肌的力量将负重的重量举起到手臂伸直保持肘关节微屈然后集中三角肌的控制力慢慢回到原位整个动作做4到5组每组做8到12

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  周一 胸三头肌腹部训练1哑铃卧推 10-12RM x4组2俯卧撑 15-20 （次） x4组3哑铃飞鸟 10-12RM x4组4哑铃仰卧臂屈伸 10-12RM x4组5腹部训练 （推荐卷腹加举腿 新手不推荐撕裂者）周二 背二头肌训练1单臂哑铃划船 10-12RM x4组2哑铃俯身飞鸟 10-12RM x4组3哑铃俯身肩胛骨后缩 10-12RM x4组4哑铃屈膝硬拉 10-12RM x4组5哑铃二

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  你好：在家练肌肉一对哑铃足够了不过13KG的哑铃太轻了只能满足前期增 肌需要建议你建议你买一副(单只30公斤）左右的可调哑铃（可以拆成5公 斤.10公斤.15公斤.20公斤.25公斤.30公斤) （例如你用5公斤的哑铃做 二头弯 举你可以做 12次以上这个重量对增肌的作用就不大了就应该加重量 了.肌肉增长需要不断的刺激所以负重要逐渐增加. 增肌力量训练计划参考:建议你隔天训练 健身的最佳时间段是下

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  一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次每次20-30分钟距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量(根据次数选择重量) 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第

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  在家健身一副重量适合的哑铃是必不可少的因为它简单实用能完成几乎所有的器械所能完成的动作而且哑铃属于自由器械其效果好于综合器械对于新手而言初期不要太拘泥于思维框架而是要以学习的心态和实践去体会健身动作和健身方法对于初级家庭健身计划重点应放在掌握正确的哑铃动作技术的上基本上要保证以下几个基本原则：1实践和揣摩动作要领重点在于感受动作过程中肌肉的受力过程2保持循序渐进的原则给身体一个良好的适应过程同时防