金高远健身训练计划(增肌)会员: 金高远 私人教练: 庄怀祥 私教课程: 12 节 基本情况:身高:174CM 体重:61KG 基础代谢:1482 脂肪:137 体测时间:2011年11月29日 私教健身目的:塑身 增加肌肉力量 健身教练建议:塑身 增加肌肉力量 同时主要提高肩部训练增加肩部的围度改善全身肌肉弹性12节课程的训练计划(月计划)课程安排1
瘦子增肌健身计划第一天:腿部肩部腹肌腿部:杠铃深蹲20x2组(热身组)杠铃深蹲10x4组哑铃弓步蹲10x4组哑铃单脚提踵10x4组杠铃双腿坐姿提踵10x4组肩部:肩上推举 20x2组(热身组)肩上推举 10x3组杠铃耸肩10x3组前平举10x3组侧平举10x3组附身飞鸟10x3组反向器械飞鸟10x3组腹肌八分钟第二天:休息或慢跑20分钟第三天:胸肌二头肌腹肌胸部:杠铃平躺卧推20x2组(热
健身增肌塑形计划希望你能够满意: 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20
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增肌健身计划攻略 瘦人增肌脂肪不多好办按下面我专门写给新人并且脂肪含量低的人也就是只需要增肌的人而写的训练计划练效果会很好 〓〓〓〓 篇幅很长因为我写的东西包含了训练方面的知识营养方面的知识以及补剂方面的知识你认为3言2语的计划表会练的出肌肉吗所以你要耐心的全部看完最好是保存以后边练边看全是自己手写的篇幅很长因为我写的东西包含了训练方面的知识营养方面的知识以及补剂方面的知识你认为3言2语
瘦人增肌健身计划攻略初期健身一定要掌握3个健身方法:循序渐进意念集中力竭新手健身不必去研究那些看似复杂的健身方法只需掌握这3个基本的健身方法也是最有效果的其他的健身方法可以举一反三实践中慢慢摸索1循序渐进:循序渐进是防止肌肉拉伤增加健身强度最直接有效的方法增大肌肉块需要做每组8-12RM的训练强度一个重量的动作做的时间久了肌肉会产生适应感一旦这种适应感形成肌肉便不再生长需要新的刺激来打破这种适应这
核心提示:很多人在 t _blank 健身房练得发达的胸肌让人羡慕不已其实在家也能练胸肌而且无需任何特殊器械简单有效想拥有发达的胸肌就来跟我做吧 这个运动只要坚持去做一个月左右肯定有明显效果注意我说的是坚持去做三天打渔两天晒网是不行的希望你也有完美的肌肉 1跪距式俯卧撑首先说一下准备动作双手撑地两膝盖着地两脚自然交叉两手间的距离大于肩宽做好准备动作 2跪距式俯卧撑正式动作身体尽量下
训练及饮食计划要想长强壮同时又不长过多脂肪适当运动是前提营养和休息是关键可参考以下计划:训练计划:因强度不大安排三个课时可循环练习一周不超过六天训练(具体训练动作可以在线交流)课时一1胸大肌:a.杠铃卧推(可分上中下) 410(即4组10次) b.哑铃飞鸟 410 2三头肌 哑铃颈后臂曲伸 412 3慢跑
全身训练健身计划 全身性的训练可以比单独的肌肉训练刺激体内更多生长激素的分泌藉由全身性的训练你可以在一周内训练更多次的同一身体部位而这样你的体内肌肉合成效应会更好 同一个身体肌群通常需要48小时才能够完全恢复就其他没有训练的身体肌群来说他可能会因为有超过48小时的时间没有训练而造成训练时间上的浪费也就是说就效率来说全身性的训练可以就单一肌群产生较好的训练效率 就肌肉的蛋白质合成效率来说就
胸部高强度间歇训练外斜肌力量训练腹部力量训练腹部高强度间歇训练腿部高强度间歇训练慢跑 :
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