相关文档

• 健身车锻炼方法-玛莎琪商城.doc

  健身车锻炼方法 健身车锻炼方法 很多朋友都认为慢跑或踩健身车是最好最安全的运动 室内健身车坚固耐用爱惜点可以用上一辈子远比参加健身俱乐部的会费便宜多了 对于关节不好或体重过重的人来说室内健身车并不像其他运动会使人感到吃不消 此外它的最大特征是：不论看电视听音乐或看书的同时就可以踩掉多余的体重省时又有效 如果你每天踩3公里(身体状况良好者踩健身车的上限)就能消耗100卡

• 健身车锻炼方式.doc

  #

• 健身全方面锻炼方法.doc

  练胸部 平板杠铃卧推3 组--10次 (训练整个胸)下斜板杠铃卧推3 组--10次 (训练胸部下沿肌肉)双杠臂屈伸(宽握)2 组--10次 (训练胸部下沿肌肉)上斜板哑铃推举(30度角)3 组--10次 (训练上胸部肌肉)平板哑铃飞鸟 3 组--10次 (训练胸肌中)器械夹胸 3 组--10次 (训练胸沟部)背部 引体向上 3 组--10次 (上背部)杠铃划船 3 组--10次 (下背部)窄握距下

• 身体锻炼方法.doc

  可以视身体情况选择适当的身体锻炼方法但是一般来说源于西方的普通的体育锻炼都是比较激烈的而且强身为主保健作用就没那么好.我们中国的武术里却有很多适合各种体质的强身健体的方法.我根据本人经验在这里介绍一二. ? ?1形意拳五行拳中的崩拳崩拳属木习之养肝击敌伤肝.形意拳的锻炼拳打一线一步一整用力匀整厚实讲究呼吸调节和节奏感快慢轻重可以根据自己的体质掌握. 拳架也很简单实用: ? ?起式:站立----吸气

• 玛莎琪商城什么是肌肉练习器.doc

  什么是肌肉练习器 什么是肌肉练习器肌肉练习器是什么意思站位肌肉健美练习器材（下文简称站位）是以金属管为结构框架以金属块橡皮块橡皮条或使用者自身体重为负荷以滑轮钢丝绳等为力的传导附件的一类主要用于发展骨骼肌提高骨骼及韧带机械性能使人体外观健美起来的一类运动健身器材的总称 站位类器材又分为单站位和多站位单站位一次只供一人使用多站位一次可供多人使用 为保护设备延长设备的使用寿命这类设备不应在

• 健身锻炼规则.doc

  健身锻炼规则锻炼重在坚持贵在适合因人而异循序渐进锻炼方法初次跑步者跑步强度以第二天起床稍有酸痛为限 慢慢增加强度和时间 当身体完全适应后每天的跑步距离不少于3KM每周的锻炼次数?不少于5天每天不小于1小时由轻到重由短到长循序渐进跑步的方法先慢走再快走5分钟左右 然后跑步步伐不要太大 身体动作自然为好 抬头挺胸身体尽量不要前倾 跑步结束后慢跑5分钟后停止做身体伸展运动如压腿 踢腿等此时全身肌肉完全放

• 健美锻炼方法.doc

  #

• 健身锻炼的益处.doc

  健身的益处： ●改善外观 ●促进新陈代谢 ●使身体功能正常化 ●依你的需求减轻体重 ●增强体力 ●增加抵抗力 ●减少腰围 ●防止肌肉萎缩 ●培养良好的健康习惯 ●强化及美化肌肉 ●改善身体姿势 ●强化运动场上的表现 ●增强身体健康 ●改善睡眠状态 ●增加身体活力 ●减少冠状动脉堵塞的危险 ●交到新的朋友 ●更能享受运动休闲设施 ●依你的需求增加体重 ●松弛压力更多乐趣 ●减低紧张和压力 ●增

• 三一二经络锻炼健身法.doc

  三一二经络锻炼健身法 　　这是一种简便易学的健身方法只要每天锻炼２５分钟通过3种不同方式锻炼经络有计划地激发经络系统可以预防和治疗高血压糖尿病心脏病关节炎失眠等多种常见疾病使人达到精力充沛延年益寿的良好效果　　　　三一二中的三是指从１４条经脉线中找出３条主导全身经络系统的经脉线并进一步从全身３００多个穴位中找到这３条主导经脉线上的３个最敏感的穴点即合谷内关和足三里只要直接按摩这３个穴位来刺激３条主

• 锻炼全身肌肉方法.doc

  锻炼肌肉方案俯卧撑1015个一组三组以上可以锻炼一天休息一天 基本说明：A：双手支撑身体双臂垂直与地面两腿向身后方伸直依靠双手和两个脚的脚尖保持平 衡保持头脖子后背臀部以及双脚在一条直线上动作重点：全身挺直平齐平落B：两个肘部向身体外侧弯曲身体降低到可以靠近地板收缩腹部保持身体在一条直线上持续一秒钟然后恢复原状动作重点：全身挺直平起平落难点：屈肘挺直超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二