相关文档

• 锻炼身体九套动作.doc

  胖人想练瘦瘦人想练壮今天我给大家带来了2套动作非常适合睡前在床上锻炼那就把它当成睡前操吧非常实用只要你能坚持很短的时间你会看到很大的效果来让我们一起来体验塑身操一动作：仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起抬到与身体成60度时慢慢放下(膝盖微弯曲肩膀和手臂不可用力)在离床面30公分处停下来静候1分钟做10次一开始停止的时间约1530秒即可逐渐的把时间拉长到2分钟效果：可使膝盖变小提臀腰变结实下腹部和胃部

• 锻炼身体的小动作.doc

  锻炼身体的小动作【】1.自言自语自言自语对自己有镇静作用且增加安全感可以调整紊乱的思绪尤其是在紧张劳累时想说什么就说什么这样会感到轻松愉快2.张口就唱唱歌使 t _blank 呼吸系统的肌肉得到积极锻炼其作用不亚于游泳划船等体育锻炼另外唱歌还能减轻忧郁情绪3.常伸懒腰伸懒腰会引起全身大部分肌肉的较强收缩在持续几秒的伸懒腰动作中很多淤积的血液被赶回了心脏从而可以大大增加血流量改善血液循环

• 锻炼身体.doc

  在家原地跑：就是双脚脚点地的循环运动 50个够一组俯卧撑：要配合合适高度( HYPERLINK =E4BD93E882B2E794A8E59381E5BA97fr=qb_search_expie=utf8eid_gfrom=151 t _blank 体育用品店有俯卧撑器具)2组够 15个一组仰卧起坐：标准动作记得要卷腹才能刺激到上腹肌肉3组够 15-20个一组锻炼下腹：平躺上身有一个手

• 锻炼身体.doc

  整天坐在办公室的clers如果不经常锻炼很容易造成肌肉颈椎的劳损到时候恐怕是不好再补回来了这八式可要学会1.两手托天式??方法：自然站立双脚分开与肩同宽双目直视双手缓缓抬至头顶手掌向上交叉合并与此同时头部也随着手的抬起向上仰望足尖同样跟随手抬起的速度而慢慢起落反复6次双掌向下并在体前缓缓放下直至按至小腹作用：通三焦经心包经促进全身气血循环改善各种慢性病症状2.左右开弓式???方法：自然站立左

• 身体锻炼.doc

  #

• 身体锻炼.docx

  #

• 6-锻炼身体.ppt

  锻炼Transition 第6周你知道吗？有氧运动和无氧运动有什么区别？对于体重管理，为什么抵抗力锻炼是必要的？一个完整的锻炼计划应包括哪三部分？脂肪的利用需要哪两个条件？什么是Transition推荐的基本锻炼计划？我们身体的活动变得越来越少上个世纪，用于美国经济能源三分之一的能量来源于人体的肌肉，而今只占1%1949年，34%的旅行是靠自行车，今天只占1-2%只有三分之一的儿童住在一英里以

• 如何锻炼身体.doc

  如何锻炼身体早上晨跑锻炼腿部肌肉中午有空再加做几十个俯卧撑锻炼手臂肌肉在做几十个那个叫什么我忘了就是躺在地上然后叫人或者是找个地方用脚扣住然后双手抱着头躺在地上然后头抬起来膝盖碰到脚来回做几十个会长腹肌的或者去练健美最好的方法做些体育运动每一个体育运动他有好处打篮球最好腹肌胸肌手臂上的肌肉脚的肌肉都有 给你来点字儿少地俯卧撑仰卧起坐深蹲哑铃侧平举等每天做三到四组每组都力竭动作要标准要质量不要数量多

• 身体需要锻炼.doc

  #

• 身体锻炼方法.doc

  可以视身体情况选择适当的身体锻炼方法但是一般来说源于西方的普通的体育锻炼都是比较激烈的而且强身为主保健作用就没那么好.我们中国的武术里却有很多适合各种体质的强身健体的方法.我根据本人经验在这里介绍一二. ? ?1形意拳五行拳中的崩拳崩拳属木习之养肝击敌伤肝.形意拳的锻炼拳打一线一步一整用力匀整厚实讲究呼吸调节和节奏感快慢轻重可以根据自己的体质掌握. 拳架也很简单实用: ? ?起式:站立----吸气