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英国皇家特种兵腹肌训练法1大腿手滑 动作要领:平躺下颌压住胸部双手放在大腿上双手沿大腿滑动至膝盖处慢慢抬起身体上部使其离地至少10厘米恢复原状再重复练习重点刺激部位:上腹部肌群2头碰膝 动作要领:仰躺双手抱颈双膝并拢同时抬起头部使头部在躯干上方与双膝相触双膝保持抬升状态不动时间越长越好最后放下头部和双膝使其回落地面 重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群3控腿收腹??动作要领:仰躺双腿并拢与地面呈45
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格斗训练.txt我这辈子只有两件事不会:这也不会那也不会人家有的是背景而我有的是背影 肉的理想白菜的命肉的理想白菜的命白马啊你死去哪了是不是你把王子弄丢了不敢来见我了 不管是徒手格斗还是器械格斗都应具备一定的身体素质本章所介绍的几个练习都是比较具有综合性又简便易行的动作不需要特别的器械也不需要宽敞的场地在房间里即可练习 眼功(一):手拿一支铅笔在眼前最大限度的前后左右顺时针逆时针移动在铅笔移动
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徒手格斗训练 (一) 格斗的基本要素:速度力量(爆发力与耐力)灵敏性把握战机方位与距离感基本战术(假动作欺敌诱敌动作组合)基本技术(基本拳法脚法步法) (二) 基本战术: 一强攻要领及训练:强攻适用于对弱敌与胆怯之敌的攻击是基本的进攻方式亦最能体现综合技战术水平其核心要素在于:强烈的攻击意识娴熟的拳脚组合动作的连续与协调良好的步法与距离感 招式与要领: 1拳脚组合:直拳继低侧踹:眼盯对方面部以不暴
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