关于柔韧素质训练的问题体能是指舞者机体的运动能力是舞者掌握各类舞蹈技巧的基础它包括:身体形态身体机能运动素质等内容其中运动素质(诸如:力度软开度灵敏度耐力等)是构成体能各要素中最重要的决定因素 柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度以及肌肉肌腱和韧带等软组织的伸展能力舞蹈演员的肩腰髋腿等部位均需要具备特殊的柔韧性才能在舞蹈中表现出大幅度的活动范围柔韧怀差的人会影响掌握动作技能还会限制力量及速度协调
柔韧素质训练 (一) 柔韧素质的概念及训练意义柔韧素质是人体各肌肉关节韧带等组织的伸展活动能力和弹性的总称柔韧素质好坏主要取决关节组织结构和跨关节的肌肉肌腱韧带等组织的伸展性也受到天气年龄训练水平的一定影响健美操成套中大幅度的上肢以及踢腿控腿劈叉和大跳动作都充份体现了柔韧能力良好的柔韧性是提高运动幅度动作速度动作力量以及完成一些难度动作和高质量动作的基础同时减少运动性损伤 因此发展柔韧素质对提高运
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少年运动员的柔韧素质训练1柔韧素质训练的基本方法 柔韧素质训练的基本方法是拉伸法可分为动力拉伸法和静力拉伸法两种 动力拉伸法是指有节奏地通过多次重复同一动作的练习使软组织逐渐地被拉长 静力拉伸法指有节奏地通过动力拉伸法缓慢的动作将肌肉等软组织拉长当拉长到一定程度的时候就静止不动使这些软组织得到持续被拉长的刺激 2柔韧素质训练的基本方式 在动力拉伸法与静力拉伸
今被认为最科学和有效的柔韧方法是美国的运动神经学博士(Tomas Kurz)经过长期的研究而创立的对等性柔韧训练(isometric stretches)该广告在美国黑带杂志上连续刊登了十年现在还在继续这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉比如著名的George A. Dillman 空手道9段大师就是其中之一的受益者该方法其实并不怎么复杂但柔韧的练习要系统的安排才能达到
一柔韧素质的概念及训练意义柔韧素质是人体各肌肉关节韧带等组织的伸展活动能力和弹性的总称柔韧素质好坏主要取决关节组织结构和跨关节的肌肉肌腱韧带等组织的伸展性也受到天气年龄训练水平的一定影响良好的柔韧性是提高运动幅度动作速度动作力量以及完成一些难度动作和高质量动作的基础同时减少运动性损伤?因此发展柔韧素质对提高运动技术水平具有重要的意义二柔韧素质训练的基本方法发展柔韧素质练习的基本方法包括动力拉伸法和
在体能训练中柔韧性训练领域或许是最容易被忽视的尽管最近出现了一些质疑伸展运动能否预防伤害的声音运动员们仍然能够从伸展运动中得到很多好处在体育比赛的许多动作中身体的肌肉和关节的柔韧性都起到了主要作用一般说来柔韧性即是在被动动作中关节及其周围的肌肉的运动幅度此处所说的被动意思是为了保持伸展动作肌肉不需要主动用力做伸展运动时你并不需要重力或训练伙伴的助力柔韧性训练的益处加大了关节的运动范围之后训练者在比
腿功柔韧性训练腿部柔韧性训练为四大腿功之一是习武者必修之功如要专习腿法则更需勤习之进?? 行腿部柔韧性训练可使腿部韧带肌腱肌肉有很强的伸展性同时也能增加髋膝踝关?? 节的活动范围在实战中可使腿法灵活多变?攻击范围广能充分展示腿击的威力?? 在进行这方面的练习时时常有初学者伤了韧带肌腱痛楚难忍从而放弃了训练终?? 难成高手究其原因主要是没能真正领悟训练方法?? 腿部柔韧性训练方法很多但总体来说可分为
发展柔韧素质的注意事项发展柔韧素质的注意事项 一循序渐进持之以恒 柔韧素质的发展是需要意志的练习痛感强见效慢停止训练便有所消退因此庆持之以恒才能见效 当初次练习时易见效第二天再练习有痛感第一次练习获得效果全部消退并差于第一次练习前的效果这是由于肌肉被拉长回缩力增加的原因因此应继续将其慢慢拉开消除痛感经过一个时期的练习该长度的伸展已适应应进一步拉长肌肉牵拉肌腱进一步增强回缩力因为柔韧练习本
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