相关文档

• 拉伸动作.doc

  拉伸动作最大的愿望是更多MM可以看到用到运动后的拉伸不是选修而是必修对于防止肌肉酸胀成块修身塑形都很有帮助?? ? ?这些动作和图片都是借鉴了百度和叶莎的aijiall只是做了整合归类形成完整的一套每次中高强度运动完加上这套拉伸身体的各个部位就都照顾了?? ? ?不少MM说动作太多了很难记住我的方法是把它们打印了一份每次按图索骥做得多了自然就记住了现在不需要看打印版也能轻松完成全套拉伸相

• 6个跑后拉伸动作.doc

  6个跑后拉伸动作跑完步后拉伸可以提高身体灵活性还可能预防受伤以下就是6个很实用的拉伸动作：1.小腿拉伸跑步时小腿承受的压力很大所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松做法：两臂分开按在墙上两腿分开一个在前一个在后前腿弯曲后腿伸直两脚均伸直向前后脚跟放在地上感觉到小腿肌肉有拉伸感保持15-30秒换腿? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ??

• 身体各部位拉伸动作.docx

  身体各部位拉伸动作 : PAGE7 7

• 拉伸运动大全.doc

  ????我很喜欢拉伸尤其是工作忙碌担心身体吃不消的时候简单方便的动作让我受益良多现想把一些经典的动作拿出来和大家分享会经常发一些新的图片上去请大家留心：　　说明：贴中图片出自图书《拉伸》(北京科学技术出版社出版)　　　　先发一组最常用到的颈部和肩部拉伸：　　　　　　　　　　 HYPERLINK javascript:void(0) 肩部和手臂的拉伸　　拉伸动作解析1 HYPERL

• 拉伸.doc

  肩背部和手臂的拉伸(1)肩背部和手臂的拉伸(2)肩背部和手臂的拉伸(3)肩背部和手臂的拉伸(4)肩背部和手臂的拉伸(5)肩背部和手臂的拉伸(6)拉伸不足强于过度拉伸拉伸要给自己留一些余地永远不要拉伸到不能再拉伸的状态背部和腰部的卧位拉伸(1)背部和腰部的卧位拉伸(2)背部和腰部的卧位拉伸(3)背部和腰部的卧位拉伸(4)背部和腰部的卧位拉伸(5)背部和腰部的卧位拉伸(6)背部和腰部的卧位拉伸(

• 拉伸.doc

  每个动作5个为1组每日早晚各5组最佳在动作的最大位置保持3-5秒动作尽量缓慢配合呼吸进行促进血液循环减肥操　　双腿打开宽于肩右手垂直放在右腿的大腿根左手撑在腰间然后身体向右倾压身体重心向下右手滑直膝盖感觉身体左侧拉伸反向重复　　左手弯曲放在脖子后右手轻握左臂根部然后右手向上推左臂直至手腕反向重复 平躺在地上右腿弯曲成90度左腿尽力向上伸直双手握住左腿的脚踝向下推至大腿根部反向重复　　侧躺在地

• 拉伸.doc

  输电铁塔钢材室温拉伸试验指导书1.目的本文件目的旨在规范实验室输电铁塔钢材室温拉伸试验方法指导检测员正确测定材料的抗拉强度屈服强度断后伸长率断面收缩率等力学性能参数2.范围本文件适用于输电线路铁塔钢材的室温拉伸测试包括但不仅限于角钢钢板圆钢钢管等3.参考标准下列标准对于本文件的应用是必不可少的凡是注日期的引用标准仅注日期的版本适用于本文件凡是不注日期的引用标准其最新版本（包括所有的修改单）适用

• 拉伸运动如何做.doc

  拉伸运动如何做　 假如你在运动的过程中常常无法达到预想的效果的话往往是由于肌肉过度绷紧的问题而这就需要拉伸运动来进行辅助了肌肉僵硬会使得身体运动的效果削减甚至有可能会导致身体在运动的过程中受伤所以在进行身体锻炼之前最好先做一些拉伸运动提高身体的柔韧度使得运动的效果最大化二做好拉伸运动两大动作要领很重要　　一活动鸽子　　这个动作主要是锻炼名叫梨状肌的一块臀部肌肉以俯卧的姿势开始进行双手撑住地面将左膝

• 拉伸.docx

  经过各路大神的科普洗脑跑友们已经坚信跑前热身跑后牵拉是避免损伤正确跑步的不二法门小慧也在之前的推文中不止一次介绍了跑前热身的重要性热身的作用广泛包括：1将人体内参与运动的各个部分一一唤醒提高神经肌肉系统的兴奋性2产生激活后增强效应（Post-Activation PotentiationPAP）使肌肉的收缩速度和收缩力量提高更加有利于跑步3通过热身升高体温后使得肌肉和韧带的弹性伸展性增加使跑步损伤

• 跑步跑完后的六个拉伸动作.doc

  跑步跑完后的六个拉伸动作跑完步后拉伸可以提高身体灵活性还可能预防受伤以下就是6个很实用的拉伸动作：1.小腿拉伸跑步时小腿承受的压力很大所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松做法：两臂分开按在墙上两腿分开一个在前一个在后前腿弯曲后腿伸直两脚均伸直向前后脚跟放在地上感觉到小腿肌肉有拉伸感保持15-30秒换腿? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?