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  健身计划引言：很高兴您能选择运动健身来改善您的身体状况运动健身是一种需要付出您的汗水和极大毅力来完成的项目但是请不要把运动健身想的过于复杂只要您遵循以下规律您就一定能够完成你最终的健身目的1.没有目标我们什么事情也不可能完成所以一定要给自己确立一个明确的健身目标2.运动健身主要是通过教练的训练方法和您自己的努力改变身体的所以请不要以为练几次就可以达到效果要

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  经典健身计划是什么经典健身计划是什么(11)页　　健美爱好者开始使用分化训练法后遇到的第一个问题就是怎样安排训练计划将全身各部位的训练分配到一个训练周期里这可不是一件随心所欲的事情　　如果安排不合理恶果很快就会出现——有的部位训练不足有的部位训练过度而且肌肉疲劳很难恢复最终导致肌肉生长停滞因此合理安排训练计划非常重要一般来说要遵循以下原则　　训练周期保持在47天严格来说双分化训练法不属于分化

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  周一四→俯卧撑双杠臂屈伸周二五→仰卧起坐引体向上周三六→休息周日——→补充每天晚上9：40集中训练每次5→8→12组每组根据情况做到力竭用哑铃(一定要重的)进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法手臂主要是小臂和肱二头肌肱三头肌三角肌四部分肱二头肌主拉1你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了伸的时候不要放到底让二头肌始终受力还有你可以采用史瓦辛格的方法有一个好听的名字叫21响礼炮就是

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  第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作) 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿坐姿推举 4组x10

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  把全身分成两个分部一次编订两个课程各练一个分部每星期练四次者 星期一四练一个分部星期二五练另一个分部连续两天休息一天者 第一天练一个分部第二天练另一个分部分部有多种方法程序也不相同以下为四种最常用的分部供选用也可多编订几对课程锻炼一段时间换一对第一种 星期一四（或第一天）腹（腰）胸背肩颈小腿 星期二五（或第二天）腹（腰）大腿肱二头肱三头前臂小腿第二种 星期一四（或第一天）腹（腰）胸肩肱三头前臂小腿

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  大学生健身计划健康的身体是大家都想要的想要得到健康的身体就需要进行体育锻炼但日子一长就不能坚持了这是为什么呢没有具体详细的计划和专业的指导有了正确的健身方向这样就可以在锻炼身体时避免走弯路身体作为革命的本钱作为明天奋斗的资本健康需要我们健康身体=健康计划实践有了好的计划是成功健身体的基石在制定具体的计划之前先要了解一下自己的身体状况（一） 静止或完全放松时的心率（二）静止或完全放松时的血压（三

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  健 身 周 计 划 表 项目 日期跑步仰卧起坐跳绳拉筋腰围臀围时长大腿围 （左右）小腿围 （左右）手臂围 （左右）体重（kg）周一周二周三周四周五周六周日 :

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  健身计划把全身分成两个分部一次编订两个课程各练一个分部每星期练四次者 星期一四练一个分部星期二五练另一个分部连续两天休息一天者 第一天练一个分部第二天练另一个分部 分部有多种方法程序也不相同以下为四种最常用的分部供选用也可多编订几对课程锻炼一段时间换一对 第一种 星期一四（或第一天）腹（腰）胸背肩颈小腿 星期二五（或第二天）腹（腰）大腿肱二头肱三头前臂小腿 第二种 星期一四（或第一天）腹（腰）胸肩

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