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  单击此处编辑母版标题样式单击此处编辑母版文本样式第二级第三级第四级第五级 太极浅说 太极拳是我国民族形式的体育项目之一是中华武术宝库中的一块瑰丽的宝石 目前太极拳已经列入国家正式的体育竞赛项目国家体委对太极拳也作了系统的整理和研究编写了一系列规范统一的教材有配套的太极拳书籍挂图音像制品等这样不仅丰富了太极拳的内容还使太极拳在发扬传统百花齐放的基础上走上了规范

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  单击此处编辑母版标题样式单击此处编辑母版文本样式第二级第三级第四级第五级指导老师：惠萍 主讲人：黄晴花太极拳教学重点教学难点太极拳的运动特点太极拳的作用太极拳的源流太极拳的名称是因为拳法变幻无穷遂用中国的阴阳太极这一哲学理论来解释拳理而命名的 太就是大的意思极就是开始或顶点的意思太极拳源自以下三方面：综合吸收了明代各家拳法结合了古代导引吐纳之术运用了中国古代的中医经络学说和阴阳学说太极

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  32式太极拳拳谱预备式第一段?：1起势2右揽雀尾3左单鞭（吴氏）4左琵琶势5进步搬拦捶（孙氏）6如封似闭7搂膝拗步第二段：?8右单鞭9右云手10野马分鬃11海底针12闪通背13右揽雀尾第三段：?14转体撇身捶15捋挤势16右拍脚17左分脚18右蹬脚（陈氏：蹬一根）19进步栽捶20左右穿梭21肘底捶第四段：???22倒卷肱23右下势24金鸡独立25左下势26上步七星27退步跨虎28转身摆莲29弯弓射

• 太极拳拳谱.doc

  一段位太极拳 起势卷肱势 3搂膝拗步野马分鬃云手 金鸡独立 蹬脚 揽雀尾 十字手收势二段位太极拳起势野马分鬃白鹤亮翅左右搂膝拗步进步搬拦锤如封似闭单鞭手挥琵琶倒卷肱左右穿梭海底针闪通背云手左右揽雀尾十字手收势八式太极拳卷肱势搂膝拗步野马分鬃云手金鸡独立蹬脚揽雀尾十字手十六式太极拳起势左右野马分鬃白鹤亮翅左右搂膝拗步进步搬拦锤如封似闭单鞭手挥琵琶倒卷肱左右穿梭海底针闪通背云手左右揽雀尾十字手收

• 太极拳拳法.doc

  　1　预备式31右分脚61左右倒卷肱2起势32左分脚62斜飞式3揽雀尾33转身左蹬脚63提手4单鞭34左右搂膝拗步（二）64白鹤亮翅5提手35进步栽捶65左搂膝拗步6白鹤亮翅36翻身白蛇吐信66海底针7左搂膝拗步37进步搬拦捶67闪通臂8手挥琵琶38右蹬脚68转身撇身捶9左右搂膝拗

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  太极拳形意拳八卦掌等内家拳的精华是内功修炼否则都是花架子其实他们内功修炼的核心部分是相似的即混元劲只是太极偏柔形意偏刚八卦善旋转这都是相对的 其实太极拳的精华部分和最有趣的地方是浑圆劲是内三合也就是神意气主导下的内劲修炼不是一般人以为的光是把拳架撑好就可以的那是外三合的部分也不是一些练气功的只是停留在精神方面毫无实物浑圆劲是在精神意识主导下的(肌肉不用力)身体内部关节各部分之间以及身体

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  太极拳为什么要练丹田气丹田气是太极拳的一种内功心法也可以说是太极拳的命门和核心 :

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  一起式　1 两脚开立 2两臂前举 3屈膝按掌 二 左右野马分鬃　1 抱球收脚 2转身上步 3弓步分靠?　4坐腿转身撇脚 5抱球收脚 6转身上步?　7弓步分靠8坐腿撇脚转身9抱球收脚　10转身上步　11弓步分靠三 白鹤亮翅　1 跟步抱手2坐腿转腰3虚步分手四 左右搂膝拗步　1 右臂前摆2摆臂收脚3屈臂上步4弓步搂推　　5坐腿转身撇脚6摆臂收脚7屈臂上步8弓步搂推　9坐腿转身撇脚10摆臂收脚11屈臂上

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  二十四式简化太极拳第一组 (一)起势 (二)左右野马分鬃 (三)白鹤亮翅第二组 (四)左右搂膝拗步 (五)手挥琵琶 (六)左右倒卷肱第三组 (七)左揽雀尾 (八)右揽雀尾第四组 (九)单鞭 (十)云手 (十一)单鞭第五组 (十二)高探马 (一三)右蹬脚 (十四)双峰贯耳 (十五)转身

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  预备式：双脚并拢双手自然下垂站立调整身形(舌抵上腭提肛收复)松静自然之后调息缓缓吸气引入丹田吸足吸满意在丹田而后徐徐将气呼出意在涌泉穴调息１－２次再开始打拳(呼吸要尽可能地细匀长吸气要吸足呼气要呼尽)起式：重心移到右腿提左腿时吸气意在丹田左脚下落踏实时呼气意在左脚踏实后意在两脚涌泉穴两臂上扬时吸气意从丹田想至两肩大臂肘小臂手腕到手指下蹲时呼气意想沉肩坠肘最后想到丹田左(右)野马分鬃：虚步抱球