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中老年人锻炼巧压腿俗话说得好:人老腿先老所以中人很重视加强腿的锻炼以防步履维艰在公园经常见到有些中老年人把腿扳得很高引得周围练友们不断地称赞这很好但是有些练友不顾自己的水平和身体状况也盲目地把腿往高里抬这是很不可取的下面我们就来介绍几种压腿的正确方法——一正压腿:锻炼的步骤是:首先面对一根单杠身体自然站立上体保持正直下肢放松其次让重心落在右脚慢慢抬起左脚放在单杠上上体依然保持正直同时向前挺胸收腹全
睡前1分钟锻炼下半身(文图)拉伸筋骨是KEEPFIT的最佳方案每天睡觉前在床上折腾1分钟坚持2星期左右你就会看到效果 特别是在睡觉前做适当的运动既能够锻炼身体也能够帮助改善睡眠入睡后身体进行新陈代谢体内的废物会自动排出体外如果体内的排泄功能特别活跃那么废物和水分就容易排出除了可以避免水肿外对瘦身也有帮助相反睡眠不充分代谢不活跃废物就会滞留在体内增加体重还会加大内脏负担给健康带来负面影响 所以别
拉伸筋骨是KEEPFIT的最佳方案每天睡觉前在床上折腾1分钟坚持2星期左右你就会看到效果 特别是在睡觉前做适当的运动既能够锻炼身体也能够帮助改善睡眠入睡后身体进行新陈代谢体内的废物会自动排出体外如果体内的排泄功能特别活跃那么废物和水分就容易排出除了可以避免水肿外对瘦身也有帮助相反睡眠不充分代谢不活跃废物就会滞留在体内增加体重还会加大内脏负担给健康带来负面影响 所以别小看这短短的1分钟更重
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健身锻炼规则锻炼重在坚持贵在适合因人而异循序渐进锻炼方法初次跑步者跑步强度以第二天起床稍有酸痛为限 慢慢增加强度和时间 当身体完全适应后每天的跑步距离不少于3KM每周的锻炼次数?不少于5天每天不小于1小时由轻到重由短到长循序渐进跑步的方法先慢走再快走5分钟左右 然后跑步步伐不要太大 身体动作自然为好 抬头挺胸身体尽量不要前倾 跑步结束后慢跑5分钟后停止做身体伸展运动如压腿 踢腿等此时全身肌肉完全放
健身的益处: ●改善外观 ●促进新陈代谢 ●使身体功能正常化 ●依你的需求减轻体重 ●增强体力 ●增加抵抗力 ●减少腰围 ●防止肌肉萎缩 ●培养良好的健康习惯 ●强化及美化肌肉 ●改善身体姿势 ●强化运动场上的表现 ●增强身体健康 ●改善睡眠状态 ●增加身体活力 ●减少冠状动脉堵塞的危险 ●交到新的朋友 ●更能享受运动休闲设施 ●依你的需求增加体重 ●松弛压力更多乐趣 ●减低紧张和压力 ●增
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