柔韧素质训练 (一) 柔韧素质的概念及训练意义柔韧素质是人体各肌肉关节韧带等组织的伸展活动能力和弹性的总称柔韧素质好坏主要取决关节组织结构和跨关节的肌肉肌腱韧带等组织的伸展性也受到天气年龄训练水平的一定影响健美操成套中大幅度的上肢以及踢腿控腿劈叉和大跳动作都充份体现了柔韧能力良好的柔韧性是提高运动幅度动作速度动作力量以及完成一些难度动作和高质量动作的基础同时减少运动性损伤 因此发展柔韧素质对提高运
关于柔韧素质训练的问题体能是指舞者机体的运动能力是舞者掌握各类舞蹈技巧的基础它包括:身体形态身体机能运动素质等内容其中运动素质(诸如:力度软开度灵敏度耐力等)是构成体能各要素中最重要的决定因素 柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度以及肌肉肌腱和韧带等软组织的伸展能力舞蹈演员的肩腰髋腿等部位均需要具备特殊的柔韧性才能在舞蹈中表现出大幅度的活动范围柔韧怀差的人会影响掌握动作技能还会限制力量及速度协调
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少年运动员的柔韧素质训练1柔韧素质训练的基本方法 柔韧素质训练的基本方法是拉伸法可分为动力拉伸法和静力拉伸法两种 动力拉伸法是指有节奏地通过多次重复同一动作的练习使软组织逐渐地被拉长 静力拉伸法指有节奏地通过动力拉伸法缓慢的动作将肌肉等软组织拉长当拉长到一定程度的时候就静止不动使这些软组织得到持续被拉长的刺激 2柔韧素质训练的基本方式 在动力拉伸法与静力拉伸
今被认为最科学和有效的柔韧方法是美国的运动神经学博士(Tomas Kurz)经过长期的研究而创立的对等性柔韧训练(isometric stretches)该广告在美国黑带杂志上连续刊登了十年现在还在继续这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉比如著名的George A. Dillman 空手道9段大师就是其中之一的受益者该方法其实并不怎么复杂但柔韧的练习要系统的安排才能达到
一柔韧素质的概念及训练意义柔韧素质是人体各肌肉关节韧带等组织的伸展活动能力和弹性的总称柔韧素质好坏主要取决关节组织结构和跨关节的肌肉肌腱韧带等组织的伸展性也受到天气年龄训练水平的一定影响良好的柔韧性是提高运动幅度动作速度动作力量以及完成一些难度动作和高质量动作的基础同时减少运动性损伤?因此发展柔韧素质对提高运动技术水平具有重要的意义二柔韧素质训练的基本方法发展柔韧素质练习的基本方法包括动力拉伸法和
3柔韧性练习练习部位练习方法主练肌肉备注颈部颈深肌群的外侧肌群斜方肌肩部练习背部拉伸三角肌(后三角肌)门口拉伸肩部旋内肌群上背部把干拉伸菱形肌斜方肌背阔肌跪地大腿坐式股二头肌拉伸股二头肌立式股二头肌群拉伸立式股四头肌拉伸股四头肌手臂练习过顶肱三头肌伸展胸部肌肉臀部/下背部蝶式拉伸内收肌坐式转身臀肌髋肌下背部肌肉坐式胫骨前肌拉伸胫骨前肌坐式臀肌拉伸臀肌斜抵墙腓肠肌比目鱼肌伸展练习练习种类图解锻炼功效
最科学和有效的柔韧训练方法当今被认为最科学和有效的柔韧方法,是美国的运动神经学博士(Tomas Kurz)经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练(isometric stretches)’,该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年,现在还在继续!这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉,比如著名的George A Dillman, 空手道9段大师,就是其中之一的受益者。该方法
最科学和有效的柔韧训练方法当今被认为最科学和有效的柔韧方法,是美国的运动神经学博士(Tomas Kurz)经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练(isometric stretches)’,该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年,现在还在继续!这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉,比如著名的George A Dillman, 空手道9段大师,就是其中之一的受益者。该方法
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