相关文档

• 12周运动减肥健身计划.docx

  12周运动减肥健身计划减肥饮食计划? 运动员蛋白质营养方面的著名专家理学博士彼得.莱蒙说：过少的热量摄入不公会减少脂肪不会减少肌肉组织当你的肌肉萎缩后新陈代谢平均速度会随之降低很多足以弥补你吃得少所引起的所有赤字这就是为什么减肥者们往往一开始很有成效而几个星期后就很难再有明显进展的原因所在道理很简单过度地减少热量摄入促使机体调至一种平衡状态莱蒙说：更糟糕的是饥锇式的减肥会大幅度地降低新陈代谢率以

• 12周减肥计划.doc

  第一阶段 身体调节期以低强度有氧运动和简单肌肉力量锻炼为主主要目的是全面提升身体素质适应接下来的运动计划第二阶段 燃脂提高期以中等强度短时间有氧运动和规律的肌肉力量锻炼为主主要目的是提高身体有氧运动能力和肌肉力量同时锻炼身体燃烧脂肪的能力第三阶段 减重加速期以中等强度有氧运动为主配合高强度间歇运动和肌肉耐力训练目的是最大限度燃烧脂肪减脂塑形第一阶段计划表（2周）早（06:00）或上午（10:00）

• 女性减肥健身计划.doc

  很多女性都有加入健身房减肥的体会事实瘦身去健身房但很多人的减肥毕竟并不是很如愿是瘦身减肥没有用果吗答案不是的女子必要一套完整的减肥计划下面一起看看健身房减肥计划有哪些： HYPERLINK javascript: 方法步骤1?热身疏通大约20分钟子健没关系使得身体轻轻出汗就没关系了此点为下列的有氧疏通而准备女子健身房有氧减肥计划可防卫韧带拉伤听说健身房瘦身关节损伤等等…器材可选拔:跑步

• 健身教练的减肥计划书.doc

  健身教练的减肥计划书　减肥的目的　　关于目的给大家两个选择：1体重轻　2身材好　　我想大多数人都会选择第二个吧　　有人可能会说体重轻了身材不就好了吗但实际上并非如此很多很瘦的女孩身材并不好看尤其是很多通过节食或疾病而成功减下几十斤的人最常见的就是三围小皮肤松懈这样的身材当然不会好看了　　这样我们的减肥目的首先就明确了让身材更好　　PS：当然改善体质也是减肥的主要目的但因为这是大家普遍认可的且

• 自行车运动减肥_塑型更健身.doc

  自行车运动减肥塑型更健身骑自行车运动是最为常见的有氧运动可是现在大多人坐车都不想骑车就是因为太累而累才能达到真到的减肥目的现在就来看看吧骑自行车运动减肥方法是有氧运动中也比较简单而且效果明显的减肥方法据据统计75公斤重的人每小时以9英里半的速度骑73英里时可减少半公斤体重不过前提是每天都要如此单车是减肥的工具是需要大量氧气的运动对于老年人来讲一周至少要有3次运动这样可以使心脏强化起来恢复正常

• 减肥健身操.doc

  #

• 一周减肥计划：走路来瘦身.doc

  #

• 运动减肥快速瘦身.doc

  减肥并不难只要你想随时都可以找到减肥的机会哦看看下面蒙蒙介绍的减肥妙招吧只要每天坚持做就能急速瘦身哦　　AM 7:00 早上好　　● 清晨刚睁眼我们的健身运动就开始了把枕头垫在背后两手向后伸直脚尖向前绷直伸个懒腰这样你的身体会自然形成肋骨上拉胸腔扩大和深呼吸的态势膈肌的活动加强大部分的肌肉开始收缩从而达到了加速血液循环提神醒脑的目的怎么样是个简单而有效的开始吧　　好现在我们精神抖擞地离开了床铺在穿

• 我的运动健身计划.doc

  #

• 健身房减肥计划OL工间健身操-帮你雕塑好身形.doc

  #