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  3月17日-----5月1日健康生活作息表一．时间安排（一）．6：30分起床跑步锻炼身体（二）．7:00洗漱7:20分出发上班（三）．9:30睡觉二．健康饮食（一）不吃辛辣食物（二）每天一份蔬菜水果（三）不抽烟 不喝酒 不打牌 :

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  健康作息时间表7:30：起床 7:30-8:00： 在早饭之前刷牙 8:00-8:30： 吃早饭早饭必须吃因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定 8:30-9:00：避免运动在早晨进行锻炼的 运动员更容易感染疾病因为免疫系统在这个时间的功能最弱步行上班 9:30：开始一天中最困难的工作 纽约睡眠中心的研究人员发现大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下如果

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  健康作息时间表7:30起床：英国威斯敏斯特大学的研究人员发现那些在早上5:22-7:21分起床的人其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高因此在7:21之后起床对身体健康更加有益打开台灯：一醒来就将灯打开这样将会重新调整体内的生物钟调整睡眠和醒来模式拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说喝一杯水：水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质早上喝一杯清水可以补充晚上的缺水状态??7:30-8

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  世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：健康 = 60生活方式 15遗传因素 10社会因素 8医疗因素 7气候因素健康生活方式是需要培养的培养的主动性在人们自己生活方式管理的观念就是强调个体对自己的健康负责生活方式管理是通过如下措施达成：1教育 传递知识确立态度改变行为2 激励 通过正面强化反面强化反馈促进惩罚等措施进行行为矫正3 训练 通过一些列的参与式训练与体验培训个体掌握行为矫正

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  平息哮喘的健康生活哮喘是一种常见病和多发病哮喘对儿童或老年人的危害不仅在于病程长而且在于它极易复发特别是在冬季哮喘发作或加重的患者增多其中尤以老年人为甚因此为了普及防治哮喘的知识本期推出哮喘话题帮助哮喘患者加强自我保健以树立战胜哮喘的信心 　　 　　认识哮喘 　　 　　哮喘是由多种细胞特别是肥大细胞嗜酸性粒细胞和T淋巴细胞参与的慢性气道炎症在易感者中此种炎症可引起反复发作的喘息气促胸闷和咳嗽等症状

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  调整卫生服务的方向自我传播不同传播材料适用范围 健康教育 基本公共卫生服务规范宣传普及《中国公民健康素养----基本知识与技能（试行）》配合有关部门开展公民健康素养行动4开展应对突发公共卫生事件应急处置防灾减灾家庭急救等健康教育2设置健康教育宣传栏 健康知识讲座候诊室健康教育：例如在门诊就诊时病人很多需要候诊在这段时间候诊室可以播放健康教育纪录片有健康教育架

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  个人健康及生活方式信息记录表 欢迎您加入天年健康管理服务我们尊重您个人的隐私权您所提供的信息将仅用于与您健康有关的服务在未经您的同意的情况下任何其他个人或单位都不会获得与您个人有关的信息天年健康管理服务站个人编码□□□□□□ A 一 般 信 息 ：性别：出生日期：_____年_____月_____日

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  健康生活：专家指出：每天中午在办公室坐着睡觉的人很多有腰部和头部不适因为人们坐在椅子上打盹时不可能像上班时那样保持良好的坐姿上部身躯难免会失去平衡身体弯曲斜靠或低头趴在桌子上午休等错误姿势都不同程度地影响着流入脑部的血液长期会使腰部扭曲健康生活：暖水防妇科病做家务最好多用温水有数据显示热水是冷水清洁和杀菌效果的5倍不仅舒适还能预防关节炎和妇科病健康生活：夏季吃凉拌菜宜多加葱蒜类抗菌菜一般的抗