颈部基础锻炼动作 注意事项 动作过程中自然握住推至两臂完全伸直 动作描述 直立或端坐于凳上两手采用自然握距(同肩宽或比肩稍宽)握住杠铃停于胸前锁骨处垂直向上推起杠铃直至手臂完全伸直肩部基础锻炼动作 (三角肌) 动作描述 两手持哑铃下垂于腿前以斜方肌的收缩力量把力量向上提起至两肩耸起接近耳侧使斜方肌处于顶峰收缩稍停再以斜方肌的张紧力控制慢慢还原胸部基础锻炼动作 (练胸肌)拉力器夹胸
在家锻炼肌肉的简单方法标准体重(公斤)=(身高厘米-100)乘85到90若没达到体重的每天保证一定的蛋白和水的摄入达到体重前少锻炼有氧运动应多锻炼重物刺激肌肉保证营养的吸收一般高手的外型:脖子粗壮背肌发达前臂发达稳重的下盘引体向上——背部增宽的祖传秘方引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课也是衡量个体力量素质的一个重要标准一般是以可以完成的数量作为标准来评定的健美运动里的引体向上名称虽然相同但训
胖人想练瘦瘦人想练壮今天我给大家带来了2套动作非常适合睡前在床上锻炼那就把它当成睡前操吧非常实用只要你能坚持很短的时间你会看到很大的效果来让我们一起来体验塑身操一动作:仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起抬到与身体成60度时慢慢放下(膝盖微弯曲肩膀和手臂不可用力)在离床面30公分处停下来静候1分钟做10次一开始停止的时间约1530秒即可逐渐的把时间拉长到2分钟效果:可使膝盖变小提臀腰变结实下腹部和胃部
锻炼身体的小动作【】1.自言自语自言自语对自己有镇静作用且增加安全感可以调整紊乱的思绪尤其是在紧张劳累时想说什么就说什么这样会感到轻松愉快2.张口就唱唱歌使 t _blank 呼吸系统的肌肉得到积极锻炼其作用不亚于游泳划船等体育锻炼另外唱歌还能减轻忧郁情绪3.常伸懒腰伸懒腰会引起全身大部分肌肉的较强收缩在持续几秒的伸懒腰动作中很多淤积的血液被赶回了心脏从而可以大大增加血流量改善血液循环
1. 哑铃侧平举哑铃侧平举这一训练主要增强肩三角肌中束准备动作:1)?取站姿双脚分立约与臀部同宽2)?上身自臀部以上轻度前倾下巴前于脚趾后腰保持自然拱形膝盖微屈3)?双臂自肩部以下直垂双手全握一对哑铃肘部微微弯曲左右掌心相对 ?训练动作:4)?双臂侧平举直到上臂与地面平行同上身垂直5)?此时保持同样的向后曲肘角度和姿势6)?稍稍停顿然后缓缓下铃回复到起始位置7)?重复上述动作直至完成一组练习 ?动
哑铃侧平举哑铃侧平举这一训练主要增强肩三角肌中束准备动作:1)?取站姿双脚分立约与臀部同宽2)?上身自臀部以上轻度前倾下巴前于脚趾后腰保持自然拱形膝盖微屈3)?双臂自肩部以下直垂双手全握一对哑铃肘部微微弯曲左右掌心相对 ?? 训练动作:4)?双臂侧平举直到上臂与地面平行同上身垂直5)?此时保持同样的向后曲肘角度和姿势6)?稍稍停顿然后缓缓下铃回复到起始位置7)?重复上述动作直至完成一组练习
胸部哑铃卧推(平板上斜下斜)哑铃飞鸟(平板上斜下斜)俯卧撑肩部哑铃推举哑铃前平推哑铃侧平举哑铃飞鸟背部哑铃划船哑铃单臂划船引体向上腰部哑铃直腿硬拉山羊挺身腿部哑铃深蹲哑铃箭步蹲哑铃提蹭臂部哑铃弯举俯立臂屈伸哑铃侧平举哑铃侧平举这一训练主要增强肩三角肌中束准备动作:1)?取站姿双脚分立约与臀部同宽2)?上身自臀部以上轻度前倾下巴前于脚趾后腰保持自然拱形膝盖微屈3)?双臂自肩部以下直垂双手全握一对哑铃
哑铃侧平举哑铃侧平举这一训练主要增强肩三角肌中束准备动作:1)?取站姿双脚分立约与臀部同宽2)?上身自臀部以上轻度前倾下巴前于脚趾后腰保持自然拱形膝盖微屈3)?双臂自肩部以下直垂双手全握一对哑铃肘部微微弯曲左右掌心相对 ?? 训练动作:4)?双臂侧平举直到上臂与地面平行同上身垂直5)?此时保持同样的向后曲肘角度和姿势6)?稍稍停顿然后缓缓下铃回复到起始位置7)?重复上述动作直至完成一组练习 ??
(1)复位期:垫枕12周鼓励患者练习主动挺腹1日3次每次510min(2)5点支撑法:仰卧用头部双肘双足跟5点支撑起全身使背部腾空后伸伤后1周左右进行(3)3点支撑法:仰卧双臂置于胸前用头及双足支撑拱腰臀及背腾空离床有利于腰背肌锻炼伤后23周进行此项练习(4)4点支撑法:仰卧用双手双足4点支撑在床上全身腾空呈拱桥状伤后34周进行(5)飞燕点 HYPERLINK =E6B0B4E6B395f
家中简易训练 1.屈腿卷腹 仰卧在垫子上小腿架在椅子上使髋关节和膝关节均成90度角双手放在胸前或脑后但不要用手拉动头部收缩腹肌拉起躯干保持下背部(腰部)紧贴在垫子上仅使肩关节离开垫子用力时呼气还原时吸气动作要缓慢 2.坐姿抬腿 坐在椅子上膝关节微屈两脚夹住一本杂志身体稍向后倾斜含胸收腹两膝向胸部靠拢将杂志抬起用力时呼气还原时吸气 3.辅助转身 借助转椅和桌面进行转身练习适合在办公室进行 4.
违法有害信息,请在下方选择原因提交举报