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  天下第一餐：早餐早餐占一天营养成分的60-70不吃早餐或者没有吃好早餐对身体的危害性：免疫力下降肠胃病结石便秘痔疮衰老糖尿病贫血手脚冰凉不孕不育心脑血管病等180多种慢性疾病不吃早餐男人最伤肝女人最伤子宫营养早餐配方如下：250ml牛奶或豆浆(１支)营养蛋白质粉(１-２勺)苹果香蕉胡萝卜哈密瓜西红柿西芹等自己喜爱的果蔬(３-４种)煮熟鸡蛋１个粗粮(全麦面包蕃薯糙米粥等)适量倍立健１对或营养素

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  食谱一：　　星期一 胚芽饭  HYPERLINK =E7939CE4BB94E88289hl_tag=textlinktn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 t _blank 瓜仔肉燥 香芹 HYPERLINK =E7949CE4B88DE8BEA3hl_tag=textlinktn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 t _blank 甜不辣 白菜黺丝  H

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  　早餐要以谷类为主由于早晨时间较紧很多人都忽略了早餐的营养甚至相当多一部分人不吃早餐或在路上草草吃几口这些都是不对的早餐可以供给人体和大脑一天需要的能量和营养素使人精力充沛思维活跃工作和学习效率提高记忆力增强不吃早餐或吃的太少会使人没有精神思维迟钝记忆力下降甚至会产生低血糖所以早餐对一天的工作和学习非常重要早餐要以谷类为主以蛋奶为辅谷类中充足的营养可以释放出大量的碳水化合物以提供一上午所需的

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  一周营养早餐食谱时间 早餐组成星期一：牛奶馒头豆乳蒸鸡蛋拌莴笋条 星期二：豆浆烧饼煮花生米酱牛肉米粥 星期三：牛奶面包炒豆腐丝胡萝卜丝煮鸡蛋 星期四：豆浆卷子拌海带白菜丝咸鸭蛋米粥 星期五：牛奶小笼包拌黄瓜豆乳 星期六：豆浆蛋糕拌豆芽粉丝 星期日：牛奶鸡蛋煎饼凉拌海白菜大米粥  下面向您推荐几种营养早餐搭配： 周一：全麦面包火腿蒸蛋羹牛奶拌菠菜粉丝 周二：椒盐花卷叉烧肉煮鸡蛋麦