Click 山式站立弯曲右膝左腿绕过右膝左脚勾住右小腿平衡放在右腿上曲肘右臂在上左臂在下双缠绕双掌相合保持这个体式15到20秒同时保持伸长呼吸松开手臂和腿回到山式换另一侧重复这个体式功效强健脚踝消除肩部僵硬预防小腿肌肉抽筋山式站立深吸气跳步分开双腿120到135厘米两臂侧平举与肩齐手掌朝下右脚右转90度左脚也稍向右转左腿伸直膝部绷直伸展左腿的腿部肌腱呼气弯曲右膝直到右大腿与地板平行右胫骨与地板垂直
瑜伽呼吸腹式呼吸动作要领:仰卧手放于腹部吸气气体直接吸向腹部体会手被充满气体升起的腹部抬起的感觉吸气越深腹部升起的越高随着腹部扩张横膈膜下降呼气腹部向内朝脊柱方向收缩随着腹部收缩把所有气体呼出双肺之外这时横膈膜自然升起胸式呼吸动作要领:仰卧深吸气但不要让腹部扩张而要让气体直接吸入胸部区域胸部区域扩张腹部应保持平坦吸气越深时腹部向内朝脊柱方向收入越多在吸气时体会肋骨是向外和向上扩张的呼气时体会肋骨向
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2012年06月10日 星期日经典瑜伽体式练习 当我们坐在家里舒适的沙发上聆听优美的旋律时紧绷的神经立刻变得舒缓下来如果继续尝试几个简单的瑜伽动作让自己的身体在一呼一吸之间轻轻舞起你会发现除了身体变得轻松柔软心境也会更加澄清透明 普拉提如同它的名字一样神秘吸引着人走进它的世界几分像瑜伽几分似太极在轻柔和愉悦中锻炼你的肌肉让你的身体散发青春的力量既融入了西方人的刚又融入了东
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单击此处编辑母版标题样式单击此处编辑母版文本样式第二级第三级第四级第五级无忧PPT整理发布瑜 伽瑜伽基本概念瑜伽这个词是从印度梵语yug或yuj而来其含意为一致结合或和谐瑜伽是一个通过提升意识帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系 瑜伽——对心灵变化的抑制yogaInternetAdvertising发展史瑜伽起源:印度距今有五千多年的历史文化被人们称为世界的瑰宝 发展:Ⅰ初级阶段
99个瑜伽体式(图)大全 :
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