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  练习方法 　　（1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习 　　跳的方法：双脚左右开立脚尖平行屈膝向下深蹲或半蹲两臂自然后摆然后两腿迅速蹬伸使髋膝踝三个关节充分伸直同时两臂迅速有力向前上摆最后用脚尖蹬离地面向上跳起落地时用前脚掌着地屈膝缓冲接着再跳起每次练习1520次重复34组 　　（2）单脚交换跳 这是发展小腿脚掌和踝关节力量的练习 　　跳的方法：上体正直膝部伸直两脚交替向上跳起跳时

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