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  14 柔 韧 性 练 习 一，每早4～15分钟做动态柔韧练习，即活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！二，一周2次11～23分的对等性柔韧练习。简讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概

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  少年运动员的柔韧素质训练1柔韧素质训练的基本方法 柔韧素质训练的基本方法是拉伸法可分为动力拉伸法和静力拉伸法两种 动力拉伸法是指有节奏地通过多次重复同一动作的练习使软组织逐渐地被拉长 静力拉伸法指有节奏地通过动力拉伸法缓慢的动作将肌肉等软组织拉长当拉长到一定程度的时候就静止不动使这些软组织得到持续被拉长的刺激 2柔韧素质训练的基本方式 在动力拉伸法与静力拉伸

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