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  周一： 胸 肩 三头肌早餐 ：牛奶面包橙汁钙片鱼肝油10点 ：跳绳：300 引体向上：85 猕猴桃（苹果）午餐 ：大马哈鱼豆腐午睡 ：13点到16点胸 ：蝴蝶机夹胸 机械坐姿平推 杠铃仰卧推举 哑铃仰卧飞鸟 杠铃上斜卧推 哑铃上斜飞鸟 杠铃下斜卧推 哑铃下斜飞鸟立姿滑轮夹胸 俯卧撑

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  健身计划引言：很高兴您能选择运动健身来改善您的身体状况运动健身是一种需要付出您的汗水和极大毅力来完成的项目但是请不要把运动健身想的过于复杂只要您遵循以下规律您就一定能够完成你最终的健身目的1.没有目标我们什么事情也不可能完成所以一定要给自己确立一个明确的健身目标2.运动健身主要是通过教练的训练方法和您自己的努力改变身体的所以请不要以为练几次就可以达到效果要

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  2010年寒假计划表 星期时间 星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期天上午8：00起床刷牙洗脸吃早饭上午8：45完成语文寒假作业一天（1）晨跑上午10：15作业间休息（眺望风景）自由学习时间（上补习班自主学习等）上午10：30完成数学寒假作业一天（1）中午11：30吃中饭下午1：00打乒乓球打羽毛球打乒乓球打羽毛球打乒乓球打羽毛球打乒乓球下午2：30完成英语寒假作业一天（1）自由学习时

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  经典健身计划是什么经典健身计划是什么(11)页　　健美爱好者开始使用分化训练法后遇到的第一个问题就是怎样安排训练计划将全身各部位的训练分配到一个训练周期里这可不是一件随心所欲的事情　　如果安排不合理恶果很快就会出现——有的部位训练不足有的部位训练过度而且肌肉疲劳很难恢复最终导致肌肉生长停滞因此合理安排训练计划非常重要一般来说要遵循以下原则　　训练周期保持在47天严格来说双分化训练法不属于分化

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  周一四→俯卧撑双杠臂屈伸周二五→仰卧起坐引体向上周三六→休息周日——→补充每天晚上9：40集中训练每次5→8→12组每组根据情况做到力竭用哑铃(一定要重的)进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法手臂主要是小臂和肱二头肌肱三头肌三角肌四部分肱二头肌主拉1你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了伸的时候不要放到底让二头肌始终受力还有你可以采用史瓦辛格的方法有一个好听的名字叫21响礼炮就是